Kahvakuula Harjoitukset Sports Development

Kahvakuulat mahdollistavat erilaisia ​​toiminnallisia harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittymäänparemmin urheilija . Kahvakuula onpainotettu toteuttaa joka koostuupallon kahva kiinnitetty sen päälle . Kahvakuula harjoituksia matkianiveljäykistymiä ja räjähtävyys , että usein tarvitaan urheilusuorituksen aikana . Sisällyttämällä ne osaksi koulutusta, voit nähdä merkittäviä parannuksia nopeutta ja voimaa . Hyödyt

Kettlebells ovat erilaisia ​​kuin muut painotettu toteuttaa , koska niiden joutuneiden painopisteen . Tämän vuoksi ne lisäävät kuinka kovaa ydin on toimittava. Vahvuus ja ilmastointi ammatillinen Jason C. Brown toteaa, että koulutus Kahvakuulat tulee lisätä valtaa kestävyyttä , mikä tarkoittaa, voit tuottaa räjähtäviä liikkeitäpidempi. Plus , voit rakentaa voimaa kyynärvarret ja kehittää parempia puristusvoima .
Harjoittelu Kahvakuulat

Sisällytä Kahvakuula harjoituksia workout hoito kaksi-kolmepäivää kohti viikko . Bodybuilding.com suosittelee , että aloitat yhdet viiden toistoja jokaisen harjoituksen . Kettlebells mitataan tyypillisesti kiloa. Brown suosittelee, että naiset alkavat8-12 kg Kahvakuula ja miesten pitäisi aloittaa16-20 kg Kahvakuula . Tämä vastaa 16-26 ja 36-44 kiloa , vastaavasti , mikä todennäköisesti painavampi kuinpainot olisit nosta aikana perinteinen vahvuus - harjoituksia . Kahvakuula harjoitukset on suunniteltu suoritettavapainavampaa .
Kahvakuula maastanosto

Kahvakuula maastaveto rakentaa voimaa lantiolla ja ydin . Seiso jalat sijoitettu hip- leveydellä toisistaan ​​takanaKahvakuula lattialle . Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet hieman ja päästä alas ja pitoKahvakuula molemmin käsin . Laajenna lonkat ja polvet siirtyäseisten . LaskeKahvakuula takaisin alas työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia , ja toista .
Kahvakuula Swing

suorittaaKahvakuula vauhdissa , aloita samassa asemassa kuin Kahvakuula maastaveto . Korostettava lantiolla kuin teetKahvakuula vauhdissa . Kahvakuula Swing saa virtansa lantiolla . Kädet suorana, swingKahvakuula jalkojen välistä ja niin se päättynyt takaisin takanasi, ja sitten käännä se ylös edessäsi , kunnes se täyttääkorkeus hartiat. Jatka svengaavaKahvakuula edestakaisin . Selkää pitäisi pysyvät suorina kokoliikkeen .
Kahvakuula Snatch

Kahvakuula siepata , päästäsamassa asemassa kuin teit Kahvakuula maastaveto . Tällä kertaa kuitenkin pitoKahvakuula yhdellä kädellä . Lonkat jälleen tarjoamaan tehoa . Kahvakuula tempaus on samanlainenkeinu, paitsi että jatkat kuljettamaanKahvakuula pidemmällekorkeus olkapään . Käännä pidike ylös edessäsi kunnes varsi on pystysuora . Tässä asennossa , pyöritä kätesi allaKahvakuula . Alentaa Kahvakuula , laske se olkapään ja sitten anna sen pudota jalkojen välistä , kun valmistautua seuraavaan toistoa.


[Kahvakuula Harjoitukset Sports Development: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033130.html ]