How to BeBase Cheerleading

ytimessä jokaista onnistunutta cheerleading joukkue onvahva , oma cheerleaderit , jotka muodostavatpohjan , tai säätiö , jokaisen temppu asetettu. Cheerleader pohja pysyy maassa , nostamalla muiden cheerleaderit paikalleen suorittaakorkealentoinen temppuja ja monimutkainen pyramidit , joille onnistunut cheer joukkueet ovat tiedossa . Vaikkalentolehtisiä piirtääsuosionosoitukset ,cheerleading pohja on vastuussa turvallisuudesta ja ryhmän turvallisuus , ja tekemään niitä temppuja mahdollista . Ohjeet

1

Kehitä koko kehon voimaa , ja kiinnittää erityistä huomiota jalat , lantio ja ydin lihaksia . Oikea nostotekniikkaa mukana nousevat , nosto ja heittää jaloista eikä selkälihaksia . Rakenna kädet ja hartiat sekä kehittäävoimaa tarvitaan pitämään cheerleaderit asennossa ja saaliin lentolehtisiä kuin ne laskeutuvat .
2

Harjoitteleoikea asento : selkä suorana , taivutus jalat ja pysyvän suoraan . Käytä tätä teidän tukikohta ryhtiä aikana stuntteja , varmistetaan, ettäpaino muiden cheerleaderit on teidän jalat ja opettaa sinua pysymään vielä kerran lentäjä on ilmassa . Muista , kun heitätlentäjä , sinun pitäisi astua ottaa kiinni ja liiku, ennencheerleader maita , jotta välttää kiinni hänen pois paikaltaan, loukkaantui selkää tai on pois paikaltaan , kun hän laskeutuu .

3

tutkimaan asianmukaisia ​​kiinni tekniikoita , mukaan lukien perustiedot saaliit ja saaliiden avustavien tekniikoita . Huomaa, että spotters hoitaa pääosanlentäjä saaliiden , mutta emäkset pitäisi pystyä käsittelemään tämän vastuun , jostarkkailija on pois paikaltaan .
4

Kehitetäänsäännöllistä jaksamiseen koulutus workout . Ovat sydän- harjoituksia , kuten juoksu , aerobisia harjoituksia ja portaiden harjoituksia . Pitäähymyn huulille kun treenaat , koska sinun odotetaan näyttää onnellinen ja innoissaan kun hurraavat , jopahaastava stuntteja ja vaativa kippis .
5

kevyitä Lihaskuntoharjoite päivittäistä harjoitus , rakentaa lihas ja kehittää lihaskestävyyttä . Sisällytä jalka harjoituksia , ydin harjoituksia , olkapää ja käsivarsi harjoituksia . Laitteen paino koneita puoli maksimi nostokyky ja suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen . Toista paino koulutusohjelman neljä tai viisi kertaa viikossa aikanacheerleading kauden .
6

Rekisteröidy cheerleading tryouts koulusi ja kerro valmentaja haluat ollajoukkueen perusta. Jos valmentaja kysyy , kuvaavat harjoitusohjelma ja omistautumistajoukkueen ja anna hänen tietää, että olet valmis excel tukikohtanajoukkue .


[How to BeBase Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005004660.html ]