Miten vahvistaaTeardrop § Around Your Knees

teidän edessä reidet käsittävätryhmä neljä lihaksia kutsutaanquadriceps reisilihaksen . Yksi näistä lihaksia ,sisäinen vastus medialis , onsoikea muoto . Tämä lihas ulottuu teidän puolivälissä sisempi reiteen luun alas sisäinen polvi . Se toimiiextensor polvi . Jos tämä kuulostaa sekavalta , vain tietää, ettävastus medialis on yksilihaksia , jonka avulla voit suoristaa jalka . Kun teet suorittaareisiojennus harjoituksen , voit tehdähieman nipistää , jonka avulla voit korostaatyönvastus medialis , jotta voit paremmin vahvistaa tätä pisaran muotoinen lihas. Ohjeet

1

Istujalka - laajennus koneen selkä vastenistuinta . Valitsekevyt aloittaaharjoituksen . Sinun täytyy tekevän jopa kolme sarjaa korkea toistoja , jopa 25 toistoa , käyttämällä kevyitä painoja lämmitellä vastus medialis ja muut lihakset nelipäisiä reisilihaksen . Nämä ovatRectus femoris , vastus intermedius ja Vastus lateralis . Saat myös lämmetäpieni polven lihas tunnetaanarticularis genu .
2

Työnnä jalat allerullamuovataan tyynyt koneen . Polvet tulisi taivuttaa viimeisen 90 astetta sijoittaa nelipäisiä reisilihaksen lihasten allevenyttää alussa kunkin toistoa . Jos näin ei ole, säädäkone kunnes polvet ovat tässä asennossa .
3

Käännä jalat ulospäin , joten varpaat osoittavat ulospäin . Tämä on avain korostaavastus medialis lihas . Pidä jalat tässä ulospäin sijaitsevissa suuntaan koko liikerataa pitääpääpaino tämä lihas .
4

Griplaite käsittelee tukea . Jos sattumalta ei ole kahvoja koneen , otepuolinistuimen antaa teille, että tukea .
5

Suorista jalat ojentamalla polvet vajaat lukitsemista . Vuoteen lukitsemista polvet , pidätjännitystä lihaksia . Pysähtymättä ennen nivelet työsulun on myös turvallisempipolvissa .
6

Bend jalat taivuttamalla polvia viimeisen 90 astetta , tai kunnes palaatalkuasentoon . Tehdä kolmen työpäivän sarjaa 10-12 toistoa tämän harjoituksen , kun olet suorittanutverryttely sarjaa . Käytä kohtalainen tai raskaita painoja aikana työskentely sarjaa , jotta voit vahvistaa vastus medialis ja muut nelipäiseen femoris lihaksia .


[Miten vahvistaaTeardrop § Around Your Knees: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033122.html ]