Miten vahvistua lihasten ympärille Polvet

Täydellinen vahvistamaan lihaksia ympäripolvet että yhteydenquadriceps ( reidet ) . Tämä harjoitus on suositeltavaatykkää polvileikkaus potilaiden ihmiset yrittävät menettää liikaa painoa noinpolven kohdalta . Varovaisuutta . Tämä harjoitus näyttää helpolta , mutta se on haaste ! Tämä on mitä tarvitset
vuoratut kupit lattiapinta tai jumppamatto .
Näytä Enemmän Ohjeet
oikea asento on avain
1

Istulattialle tai jumppamatto polvet taivuttaa ja jalat lattialla . Varmista, että selkä on suora .
2

Suoristaoikea jalka niin, että se lepäälattialla . Aseta kädet ympärille vasen polvi , joka on edelleen taivutettu .
3

Pidä selkä suorana , nosta oikea jalka irti lattiasta , pitää se vain hieman koukussa . Sinun tarvitsee vain nosta separi tuumaa irti lattiasta . Sinun pitäisi tuntea oikea reisi ( nelipäiseen ) urakointi. Tämä on, jostyötä tehdään . Hitaasti laskeaosuudella . Yritä toistaaliikkeen 5 kertaa .
4

kytkin jalat . Nyt kädet ympärille oikea polvi , nostasuoristaa vasen jalka hitaasti . , Toistaliikettä 5 kertaa osuudella .
5

työskennellä jopa 10 toistoa jokaisen jalka .


[Miten vahvistua lihasten ympärille Polvet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022129.html ]