Oikea muoto viistojyrsintä benching

vinopenkkipunnerrus onrinnassa käyttää suoritetaan käyttämällä jokobarbell taipari käsipainot jasäädettävä paino penkki . Doingharjoitus oikeassa muodossa takaa maksimaalisen lihasten kehitystä ja samalla estää mahdollista vahinkoahartiat tai rinnassa . Turvallisuus on myös tärkeä aikanapaina ; värvätäkumppani paikalla sinua , varsinkin jos käytät raskaita painoja . Tanko Paina

tehdävinopenkkipunnerrus , valhe kuvapuoli ylöspäinpunnerruspenkki kulmassa välillä 45 ja 60 astetta alle sijoitettuLevytankotelineen . Käytäleveä, overhand ote pitääbarbell ja nosta sitä ylös ja poistelineeseen . Leveä ote tarkoittaa käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan alareunassa vaiheessa liikkeen . Pidäpaino kyynärpäät pidentää , mutta ei lukittu , suoraan yläpuolella silmäsi . Taivuta kyynärpäät ulossivuille alentaapainoarintakehän yläosaan ja palaalaajennetun kyynärpää kykene saattamaan yhteen toistoa.
Käsipaino vaihtelu
p Jos sinulla on spotter , pyydä häntä kädenkäsipainot kun olet oikeassa asennossa . Jos sinulla ei oletulenjohtaja , istuakäsipainot lantion ja nosta ne ylös laajennettu kyynärpää yläpuolella silmäsi . Pitää painaakäsipainotpalmujen eteenpäin ja peukalot kiedottukahva. Hitaasti laskeakäsipainot kohti ylärinnan kun taivuta kyynärpäitä , pitää sisällä pään reunalla kainaloihin . Viimeisteletoistoa , laajentaa kyynärpäät palataalkuasentoon käsipainot yli silmäsi .
Form Notes

makaapenkillä , sinun jalat tulisi sijoittaa tiiviisti lattiaa . Jos jalat eivät pääselattialle , asetakohonnut alustan niiden alle . Pidä pää , hartiat ja pakarat joutuessaanpenkillä koko Harjoituksen toteuttamisesta - ei kaikenkattavat selkärangan , kun painat ylös . Hengitä kuin täytätalaspäin vaiheliikkeen ja hengittää kuin painatpainot takaisin ylös . Kiinnitä huomiotaasentoon ranteet kuin painat ylös ja alas . Niiden olisi muodostavat suoran linjan kanssa kyynärvarret sijaan taipuminen taaksepäin , jotta kanta .
Grip Leveys

leveä ote onbarbell pitääpainopiste harjoitellapectorals rinnassa ja anteriorisen deltoids edessäolkapäät . Jos valitsetkapeampi ote ja tuokyynärpäät kylkiä vasten kehon painopiste on enemmän siitä,ojentajat lihaksia takanaolkavarteen . Käytettäessä käsipainot , puhkeavat kädet ulospuolilta tarjoaa suuremman rinta ja lapa aktivointi , pitäenkyynärpäät vastenkylkiluut tarjoaa enemmän ojentajat aktivointi .


[Oikea muoto viistojyrsintä benching: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033121.html ]