Miten kyykky 5 x 5 Stronglifts

tarvitsee tehdä vain viisi eri harjoituksiaStrongLifts ohjelmaan , joten ei ole mitään tekosyytä olla oppimisen suorittaa kunkin toiminnan kunnolla . Kyykky ovat yhdiste harjoitukset , jotka kohdistavat gluteus maximus lihaksen ja myös työtä reidet , vasikat , lonkat , alaselkä ja ydin. Suorita kyykky osana StrongLifts ohjelma rakentaa voimaa ja leikata rasvaa mukaan ohjelma perustaja Mehdi Hadim.Things tarvitset
Barbell
Teho teline
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ja venytellä ennen työsi pois . Suorita viidestä 10 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää saada veren virtaavan , sitten tehdä joitakin dynaaminen , liikkuva venyy . Valmistautua kyykyssä voit tehdä kävely keuhko , tai kävellä tai juosta eteenpäin samalla nostaa polvet edessä rintaa.
2

Aloita 5 x 5 kyykky sijoittamallabarbell niin se on noin tasolla keskellä rintaa , jos käytätvaltaa telineeseen . Aseta metriä alempanabaari , kyykky ja riman alhainen takana hartiat . Kiristä selkää , ydin -ja jalkojen lihaksia , sitten noustahieman unrackbar . Siirtyvät askeleen taaksepäin jokaisen jalka . Jos et käytävaltaa telineeseen , onspotter apua laitattangontakana hartiat .
3

Tartubarbell kädet aivan hartiat , sinun kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät alaspäin . Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä pää pystyssä kanssa katseesi eteenpäin ja kiristä ylempi - selkälihaksia .
4

Inhale kun taivuta polvet ja lonkat alentaa kehon , kuin istuisit suoraan alas . Pidä selkä suorana ja kneecaps huomautti eteenpäin koko ajan . Lopeta laskeutuminen kun reidet ovathieman pidemmälle vaakatasossa ja lantion ovat hieman alhaisemmat kuin polvet .
5

Exhale kun painat läpi jalat , kiristää pakara ja noustaalkaa asentoon .
6

Suorita viisi sarjaa viiden toistoja kyykky alussa kunkin StrongLifts harjoitus. Tee harjoitus kolme kertaa viikossa , mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä .


[Miten kyykky 5 x 5 Stronglifts: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033117.html ]