Miten saada Tiukemmat Pullat , Jalat & Vatsa

kiristää pakara , jalat ja vatsa, kootaworkout suunnitelma koostuu sekä voimaharjoittelun ja sydän istuntoja . Nostamalla painoja rakentaa sävy lihaksia jasydän liikuntaa polttaa kaloreita ja auttaa sinua alentaa kehon rasvaprosentin . Voimaharjoittelun liikuntaa tulisi koostua harjoituksia, jotka keskittyvät pullat , jalat ja abs , mutta niitä olisi tehtymäärään ja tiheyteen , joka on suunniteltu kehittää lihasten voima . Lisäksi sydän , sinun täytyy myös tehdä muutoksia kalorien saanti menettää rasvaa . Tämä on mitä tarvitset
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

täyttää kaksi liikuntaa viikossa , jotka keskittyvät oman pakara , jalat ja abs . Liikuntaa tulee olemaan suurempi määrä , joten lihakset tarvitsevat 72 tunnin levätä välillä kunkinliikuntaa . Siksi istuva istuntoihin maanantaisin ja torstaisin olisi sopiva harjoitusohjelman .
2

Pick kolme harjoitusta , jotka kohdistavat pakara ja jalat sisällyttää workout . Nämä kaksi suuria lihasryhmiä usein yhdessä aikana yhdiste harjoitukset , kuten takaisin kyykky , kävely lunges , sivusuunnassa lunges , step- ups ja deadlifts .
3

Valitse kolme vatsan harjoitukset sisällyttää teidän koulutustilaisuuksia . 2001 rahoittamassa tutkimuksessaAmerican neuvoston Exercise huomasi, että polkupyörän crunch , pystysuora haara räsähdys ja rutistusharjoituksen pallo ovat alansa huippuja harjoituksia rekrytointiin ja kehittäen näin ,suuret lihaksenabs .
4

Onko jokainen voimaharjoittelua liikuntaa kolme sarjaa , jossa jokaisen sarjan koostuu kuudesta 12 toistoja. Koskavatsan harjoitukset hyödyntää oman kehon painon vastustuskyvyn , voit joutua tekemään enemmän kuin 12 toistoja pakokaasujen vatsan lihaksia .
5

Sisällytä viisikymmentäseitsemän yli kolme sydän-tai intervalliharjoituksia omalle kuuri per viikko , jossa jokainen harjoitus kestävät 30-60 minuuttia . Alentaa kehon rasvaa vie polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , sydän ja intervalliharjoituksia ovat tehokkaita polttavasuuri määrä kaloreita aikayksikköä kohden .
6

Vähennä kalorien saanti pienentämälläkokoa aterian osia . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee leikkaus aterian kokoa 10-15 prosenttia keinona vähentää yhteensä kalorien saanti sen sijaan että yritetään laskea kaloreita .


[Miten saada Tiukemmat Pullat , Jalat & Vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007442.html ]