Tarkoituksena Istuva Kaapeli Press Liikunta

istuvat kaapeli lehdistö on muunnelmayläpuolella lapa paina liikuntaa . Istuessa voit alentaa rasitus selkärankaan kun suorittaaliikkeen . Kaapeleita myös auttaa ylläpitämään jatkuvaa jännitystä lihaksissa kokoliikettä , mistä johtuenharjoituksen tehokkaampi . Joten , jos haluat lisätä olkapää koko ja vahvuus turvallisesti , kuuluvatistuu kaapelin paina workout kuuri . Liikunnan opetus

tulisi suorittaaistuu kaapeli painamalla aikana olkapään tai ylävartalon harjoitukset , riippuen siitä, miten jakaa teidän käyttää kuuri . Asetapystyssä punnerruspenkilläkeskellä kaksi kaapelipylpyröiden , ja säätää jokainen alimpaan asentoon . Tartu kahvaan kunkin pyörän ja istuapystyssä penkillä selkä vastenistuin ja jalat maassa . Pidäkaapeli kahvat teidän olkapäät kädet koukussa. Painakahvat pään yli suoristus kädet ja sitten hitaasti palata alasalkaa asentoon .
Lihakset Toiminut

istuu kaapeli paina keskittyy lähinnä hartiat , erityisesti oman etu-ja sivusuunnassa deltoids , supraspinatus Kiertäjäkalvosin , ja ylempi trapezius lihaksia . Tämä harjoitus on suunnattu myös kyynärpään koukistajalihakseen jotka ovatojentajat ja anconeus . Esittävät istuu kaapelin puristimet myös rakentaa ja vahvistaa aseiden lisäksi olkapään lihaksia .
Lavastus ja edustajat

Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa tämän harjoituksen aikana jokaisen harjoituksen lisäät sen sisään Aloita kaksi ensimmäistä sarjaa kevyemmillä painoilla ja tehdä välillä 15 ja 25 toistoa. Sitten sinun kolme viimeistä sarjaa , pyramidipainot ylöskaapelipylpyröiden , tekee 12 , 10 ja kahdeksan toistoja kolmas , neljäs ja viides sarjaa , vastaavasti . Ottaa kahden minuutin levätä välillä kunkin oman sarjaa elvytystoimiin .
Variations

Voit myös käyttääistuu kaapeli painamalla tasata toiselle puolelle hartiat ja aseita . Esimerkiksi jos sinulla onhieman pienempi ja heikompi vasen olkapää ja käsivarsi lihaksia , voit suorittaaharjoituksen yksipuolisesti , tai yksi puoli kerrallaan , tämän puutteen korjaamiseksi . Kun teet tämän, suorittaa kaksi tai kolme uutta sarjaa teidän heikko puoli . Jos et kärsi selkärangan komplikaatioita , kokeilepysyvän vaihteluaharjoituksen . Varmista vain säilyttäätasainen takaisin liikkeen aikana . Voit saavuttaa tämän takaisin asentoon pitämällä abssupistui tilassa .


[Tarkoituksena Istuva Kaapeli Press Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022655.html ]