Miten Nosta More Than voit yleensä

Se on helppo saada mukava työskennellessään ulos . Nostat normaalia painot , tee harjoitus ja tuntuu et jotain aikaan . Mutta tekee saman asian uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei aio muuttaa kehon , tai auttaa nostamaan tavallista enemmän . Sen sijaan , sinun täytyy asteittain ylikuormittaa lihaksetsystemaattinen tapa saada vahvempi ja nosta enemmän painoa . Saatat saada kipeä , mutta saat varmasti vahvempi . Tämä on mitä tarvitset
Resistance koulutus koneet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita vastus koulutus workout suuria lihasryhmiä , sitten pienemmät ryhmät , jälkeen verryttely . Pieniä lihasryhmiä usein auttaa suurempia lihasryhmiä niiden liikkeitä . Esimerkiksi kouluttaa selkä ja rinta ennen hauis ja ojentajat .
2

Lisää viidestä 10 kiloa vastustuskyvyn suuremmille ylävartalon lihasryhmiä , kuten selässä ja rinnassa . Esimerkkejä ovat harjoituksia, kuten rivien , pulldowns tai penkkipunnerrus . Pienemmille lihasryhmiä , kuten olkapäät , hauis ja ojentajat lisätä vain 2,5 viisi kiloa kerrallaan .
3

Lisää 10-15 kiloa suuri lihas ryhmä , alavartalon harjoituksia, kuten kyykky, jalka painaa tai keuhko . Lisää viidestä 10 kiloa pienempiä , heikompia lihasryhmiä , tai kun eristäälihas ryhmä . Esimerkkejä ovat jalka laajennuksia , jalka kiharat , vasikka nostaa tai sieppauksen harjoituksia .
4

Suorita split liikuntaa sijaan kokovartaloharjoitusta jotta kouluttaa jokaisen lihasryhmän kovemmin . Voisit vuorotellen ylä-ja alavartalo , ja suorittaa kukin kaksi kertaa viikossa . Tai voisit tehdäkolmen tai neljän päivän split työskentelee vain kaksi tai kolme lihasryhmiä jokaisen harjoituksen . Voit myös lisätäuseita harjoituksia per lihas ryhmä , asteittain ylikuormitus niitä nostamaan enemmän painoa .
5

Rest välillä liikuntaa . Jokainen lihas tarvitsee noin 48 tuntia levätä ja palautua harjoitusten välillä , mukaankansallinen vahvuus ja Conditioning Association. Kuten voit parantuaworkout saat vahvempi , ja pystyy nostamaan enemmän painoa .


[Miten Nosta More Than voit yleensä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007383.html ]