Kuinka paljon pitäisiNainen Leg Press mukaan Paino ?

Kaksi naista , jotka painavatsaman voi olla täysin erilainen kyvytjalkaprässi . Niiden genetiikkaa , kuntotaso , ikä , kokemus ja koulutus tekniikoita kaikki ontekijä . American neuvoston Exercise sanooparas tapa selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi jalkaprässi on laskea yhden rep maksimi. Kun sinulla on yksi edustaja max , käytä että määrä laskeasopiva jalkaprässi paino perustuu tavoitteesi . Yhden Rep Max

sama prosessi löytää yhden rep maxjalkaprässi voidaan säätää väkevyydestä - harjoitus . Lataa jalkaprässi enemmän painoa kuin tavallisesti käytät tehdä 10 edustajaa . Tee niin monta toistoa kuin voit , kunnes ette täydennärep . Jos et useampi kuin yksi edustaja , levätä viisi minuuttia ja sitten lisätäpainoa 10-15 prosenttia. Tehdä toinen joukko , kunnes vika . Toista tätä tekniikkaa kunnes oletpainoa , jonka avulla voit suorittaa vain yksi edustaja , joka on teidän yhden edustaja max .
Lihas
Sinun täytyy haastaa lihaksia voimistuu .

Laske 80-90 prosenttia teidän yhden rep max . Jos tavoitteena on rakentaa lihas ja lisätä voimaa , tämä onpainoa sinun täytyy painaa . Nosto 80 prosenttia pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden täydentää noin kahdeksan 10 toistoa . 90 prosenttia pitäisi mahdollistaa noin viisi edustajaa . Tee ainakin kolme sarjaa ja aloittaa 80 prosenttia oman yhden rep max . Levätä minuutti ja lisätä painoa 85 prosenttiin . Viimeisestä asetettu , asetapaino 90 prosenttia oman yhden rep maksimi .
Rakentaa kestävyyttä

Laske 70-80 prosenttia teidän yhden rep max. Jos tavoitteena on lisätäkestävyyttä teidän jalkojen lihaksia , tämä onpainoa sinun täytyy painaa . Nosto 70 prosenttia pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden täydentää noin 15 edustajaa ja 75 prosenttia pitäisi antaa 10-12 toistoa. Tee ainakin kolme sarjaa , teidän ensimmäiset 70 prosenttia , teidän toinen 75 prosenttia ja kolmannen 80 . Rest yhden minuutin välillä vahvistetaan .
Safety

Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista . Warm- up on ratkaisevaa ennen laskemista yhden edustaja max . Tehdä kaksi kevyempää sarjaa 20 toistoa . Aina onkunto ammatillinen tai ystävä paikalla , kun olet laskemisen yhden rep max , koska saatat tarvita apua raskaita painoja . Älä käytä tätä tekniikkaa , jos sinulla on takaisin tai polvi ongelmia . Älä taivuta jalat yli 90 astetta aikanalehdistö , äläkä pidätä hengitystä , mikä voi aiheuttaadramaattinen piikki verenpainetta.


[Kuinka paljon pitäisiNainen Leg Press mukaan Paino ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033102.html ]