How to Get Body Massnaisen jalat

Monet naiset haluavat lisätä massaa niiden jalat saadaenemmän muodokas , kurvikas ilmeen . Vaan yksinkertaisesti syömällä enemmän ei anna sinulletuloksia etsit . Tämä johtuu siitä, että painosi koko kehoa , joten et vain saada isompi jaloissa , saisit isompi ympäri . Lisäksi lisäämällä rasvaa jalat ei anna sinulleäänisen näyttää olet menossa ; sinun täytyy rakentaa lihasmassaa omassa legs.Things tarvitset
Käsipainot
Barbells
Aerobiset askeleet
reisiojennus koneen
polvenojentaja koneen
jalkaprässi koneen

Näytä enemmän Ohjeet
Max lihasmassaa
1

Do voimaharjoitusta jalkojasi lisätä lihasmassaa , kuten kyykky , keuhko , laatikko keuhko , vasikka herättää , deadlifts , jalka laajennuksia , lamaannuttaa kiharat, jalka painaa ja jalka hissit . Käytä käsipainot , tangoille ja paino koneet sijaan painokiloa rakentaa lisää lihasmassaa . Valitsepaino , jonka avulla voit suorittaa kuudesta 12 edustajaa kasvua . Tehdä voimaharjoittelun jalkojasi vähintään kolme kertaaviikossa rakentaa ja pitää lihasmassaa . Nostaa raskaita ja kovaa aikana kunkin istunnon ; Naisilla, jotka käyttävät tätä muotoa voima-koulutus saa" miehekäs " näyttää, mutta kehittäääänisen ja muodokas fysiikka enemmän lihasmassaa .
2

Do kyykky aloittamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tilalla käsipainot kummassakin kädessä . Taivuta polvia ja istua syvälle kuin istuisit tuolille . Suorista jalat seisomaan takaisin ylös . Tehdä lunges samasta alkuasentoon . Astuoikea jalka noinjalka ja taivuta molemmat polvet . Älä anna oikea polvi ylittää varpaasi . Tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon , kun suoristaa jalat . Step up päällelaatikko jokaisen syöksy tehdä laatikko keuhko . Alternate jalat saadajopa workout .
3

Käytäjalka liitetiedostonpunnerruspenkki tehdä jalka laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat . Tehdä jalka laajennuksia istumalla pystyynpunnerruspenkkiedessä sääret takanasäären tyynytjalka kiinnitys ; polvet tulisi taivuttaa . Laajenna jalat ylöspäin suoristus polvia . Pidä hetken ja sitten palataalkuasentoon . Tehdä lamaannuttaa kiharat makaa vatsallaan painosta penkillä . Asetatakana sääret allareiteen tyynyt jalkaan liitetiedostona . Tuo kantapäät kohti pohja , pitää hetkeksi ja palaa sittenalkuasentoon .
4

Do vasikka herättää aloittamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Nosta kantapäät pois maasta ja siirtää painoa varpaita . Pidä jalat suorana . Pidä hetken ja sitten palataalkuasentoon . Käännä jalat tai töihin koko pohjelihaksen .
Eat lihasten
5

Syö noin puoligrammaa 1 g proteiinia per kiloa paino joka päivä rakentaa lihasmassaa , mukaan kunto kirjailija ja asiantuntija Mark McManus .
6

Valitse vähärasvaista proteiinia lähteistä vähän rasvaa , kuten kala, siipikarja , pähkinät , siemenet ja soija ; tämä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa sijasta rasvaa .
7

Säädä kalorien saanti vastaamaan erityisruokavalio kun voimaharjoittelua . Syödä noin 2400 kaloria päivässä , jos olet aktiivinen naista 18 -30-vuotiaita , 2200 kaloria päivässä , jos oletaktiivinen nainen 31 ja yli , mukaanUSDA 2010 ruokavalio-ohjeita .
8

Älä syö liian vähän kaloreita , sillä tämä voi aiheuttaa kehon polttaa lihasten polttoaineena ja torjua pyrkimyksiä lisätä lihasmassaa jaloissa .


[How to Get Body Massnaisen jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031740.html ]