Olkapää harjoitustenVertical Rivi

Olkapäät ovatpallo ja pistorasiaan yhteinen , joka antaa heillemahdollisuuden liikkua moneen suuntaan . Väkevyydestä - koulutus workout hartioille tulisi käyttää tätä liikettä kyky eduksesi . Pystyrivi , yleisimmin tunnettupystyssä rivi , on yksi tapa kohdistaa deltoids käyttämällä erilaisia ​​apuvälineitä . Upright Row

pystyrivi suoritetaanseisten jalat hartioiden leveydelle . Kädet alkavat suorassa asennossa kädetedessä reisien ja kämmenet jalat . Kun hengität ulos , taivuta ja nostaa kyynärpäät kuin kädet matkustaa oman vartalon rinnan korkeudella . Lyijyä kyynärpäät ja pitää ne yllä kädet . Turvallisuuden kannalta , nosta kyynärpäät vainkorkeus hartiat. Hengitä , suoristaa kädet ja palaaalkuasentoon .
Equipment Variations

Lisää vastustuskykyä oman pystyssä rivi pitämällä kiinnikäsipaino jokaisen käden . Tai seistäkeskellävastus bändi , rajatbändi eteesi ja pidä kiinnikahvasta jokaisen käden . Muut työkalut antamaan vastuksen kuuluvat tangoille , käsipainot , kaapeli koneet ,Smith koneen tai kettlebells . Käytätyyppinen vastus , joka on mukava sinulle japaino, joka rasittaa lihaksia . Jos esimerkiksi pitää kiinnibarbell kahdella kädellä on epämiellyttävä ranteet , pidäkäsipaino jokaisen käden sijaan .
Workout suuntaviivat

Valitse haluttu resistanssi ja lisätä pystyssä rivejä teidän koko kehon workout rutiini , taipäivän teet hartiaharjoituksiin . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Paino valitset pitäisi aiheuttaa lihasten väsymistä teidän viimeiset kaksi toistoa kutakin . Siinä olisi myös otettava vähintään 60 sekuntia lepoa ennen kuin olet valmis suorittamaan seuraavaan joukko .
Safety

Riippumattakoulutus työkalu valitsemasi pystysuora rivejä , pidä kädet sijoitettu hartioiden leveys vähentää riskiä olkapään impingement . Seistä suorana selkä suorana , vatsa veti , rinnassa korkea ja olkapäät vedetty alas pois korviisi teetpystyssä rivi . Pidä kätesi niin lähelle vartalo kuin mahdollista kokonosto ja lasku vaiherivin .


[Olkapää harjoitustenVertical Rivi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033100.html ]