Harjoitukset pitää Skin Tight

pitämään ihon tiukka , sinun täytyy vahvuus - harjoituksia joka rakentaa ja ylläpitää lihasten määritelmä . Kun lihakset ovat pehmentänyt , iho kääri tiukasti niiden ympärille . Luoda tehokas koko kehon harjoitus , sisältävät erilaisia ​​harjoituksia , että tavoitesuuria lihasryhmiä elimistössä . American neuvoston Exercise neuvoo sisältävät yhdistelmän koneen ja vapaa - paino harjoitukset workout suunnitelma, paitsi maksimoimaan tuloksia , mutta myös auttaa pitämään lajikkeen liikuntaa. Käsipaino Calf Nostaa

gastrocnemius onsuurin lihaksenvasikka lihas ryhmä , ja se sijaitsee yläpuolellapienempi Soleusmuskeln . Calf nostaa hyödyntää sekä vasikka lihaksia , kohdistaminengastrocnemius kanssa pysyvän vasikka nostaa , jasoleus enemmän istuvien vasikka herättää . Seisoaskel tai vasikka -raise konekannoilla jalat roikkuireunan . Pidäkaide taiseinään vakautta , jos tarvitaan. Pidä selkä suorana ja hartiat alas, työnnä itsesi ylös päinpallot jalkojen . Sinun pitäisi tunteakevyt venyttely teidän vasikat . Pidä hetkellä ennen kuin laskeminen takaisin alas loppuun yksi edustaja . Saat enemmän haastetta , pidäkäsipaino yhdessä tai molemmissa käsissä .
Barbell Squat

barbell kyykky on yhdiste liikunta, joka vahvistaa koko alavartalo, erityisesti pakaroiden lihaksiapakarat jaquadriceps ja takareisien vuonnareidet . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana , hartiat alas . Pidäbarbell vastaan​​takana hartiat , kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle , kämmenet eteenpäin . Suorittaaperus kyykkyyn alentamalla kehon kuin olisit istuu tuolilla , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Työnnä pois kantapäät palata alkuasentoon .
Lever maastanosto

kohdistaagluteeni , kuuluuvipu maastaveto harjoituksen workout . Seisoo välillävivutmaastaveto koneella , aseta jalkaterät , hartioiden leveydelle . Kyykistyä tarttuakahvat teidän puolin , pitää selkä suorana . Laajenna lonkat ja polvet täysin , suoristus itse takaisin ylös alkuasentoon loppuun yksi edustaja . Pidä hartiat korkea ja lantiolla alhainen harjoituksen aikana .
Käsipaino Push situp

Makaa selälläsivinopenkki , liu'uta jalat alle jalka pad niin polvet on taivutettu90 asteen kulmassa . Laajentaa kädet täysin ennen sinua ,käsipaino jokaisen käden , kämmenet ulospäin . Vangitsee ydin ja käyttämäänvahvuus vatsalihaksia työntää itse ylös, tuo vartalo niin lähelle polvia kuin mahdollista . Pidä kädet ja selkä suorana harjoituksen aikana . Laske itse takaisin alas lähtöpisteeseen kykene saattamaan yksi edustaja .
Käsipaino kiharat

Käsipaino kiharat , joka tunnetaan myös nimellä bicep kiharat , tavoitehauislihas , jotka istuvat pitkin etupuolellaolkavarteen. Se onolennainen varsi harjoitus auttaa pitämäänihon kädet tiukka ja pehmentänyt , mukaan Fitness -lehden . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, käsivarret ojennettuina suoraan alas teidän puolin käsipaino jokaisen käden , kämmenet eteenpäin . Flex yksi käsi , tuokäsipaino ylös kohti , kunnes se lähes koskettaa olkapäähän. Pidä käsivarsi lähellä teidän puolella , hitaasti palata alkuasentoon ja toista liike toisella kädellä .
Käsipaino Overhead Ojentaja Extension

ojentaja lihas onsuuri lihas takanaolkavarteen ,olennaisen lihas pitää pehmentänyt Jos tavoitteena on tiukempi iho . Käsipaino yläpuolella ojentajat laajennus oneristetty liikunta, joka suoraan keskitytään näihin ojentajat lihaksia . Seiso molemmat kädet ympärilläkäsipaino , päällekkäinmuiden , käsivarret täysin ulkona ennen sinua. Vangitsee ydin ja laske kädet pään taakse , kunnes kädet on taivutettu90 asteen kulmassa . Palata alkuasentoon loppuun yksi edustaja .
Huomioita

Aloita sarjaa kahdeksan 12 toistoa tai väsymystä . Sinun pitäisi alkaa tuntea puristavaakohdelihas jälkeen12. rep . Kun pystyt suorittamaan loppuun 12 edustajaa heikentämättä lomakkeeseen , lisätä määrää purettaessa käytetty . Lämmetä ennen voima-koulutus harjoituksia lisätä verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään vammoja . Suorita 10-15 minuuttia lievä tai kohtalainen sydän toimintaa , kuten kävely tai lenkkeily juoksumatolla , hyppääminen liittimet tai pyöräily , saada sykettä menossa . Sydän auttaa myös kiristää ihoa polttamalla koko kehon rasvaa , mikäpehmentänyt lihaksia alla näkyvyyttä ; sen pitäisi ollaosa normaalia workout ..


[Harjoitukset pitää Skin Tight: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033097.html ]