Kolme - Way hartiaharjoituksiin

olkalihakseen , tai olkavarteen , on kolme pääosaa :anterior olkavarteen joka onedessä olkapää ,mediaalinen olkavarteen , joka onsuurin osaolkapään ja antaa sille , että pyöristetty ulkonäkö jataka olkavarteen , joka on takapuolella olkapäähän . Valitse harjoituksia, jotka toimivat kaikki kolme osaaolkapää antaa sinulle symmetrinen ja kuvanveisto hartiat . Laiminlyönti yksi osaolkapää ei vain antaa sinulleepätäydellinen katsoa, ​​mutta myös jättää lihasten epätasapainoa , joka saattaa aiheuttaa vammoja . Mediaalinen Deltoid

Aloita harjoitus harjoituksia , jotka kohdistavat medial deltoids , joihin liittyy tahansa nostolaiteratkaisut liikkeitä , ehdottaa Lihas ja Fitness . Koska se onsuurin ja vahvinolkapään lihaksia , se vaatiieniten energiaa rakentaa koko ja vahvuus , joten työskennellä heidät alussa workout kun olet levännyt . Aloita koneen yläpuolella puristimet käyttäenSmith , pino tai levy koneeseen niin voit nostaapainavaa , mutta ole huolissasi valvoavapailla painoilla . Sieltä tehdä vipunostoja sivulle olkapään symmetria , sitten siirtyä käsipaino piirtoheitin puristimet vakautta .
Anterior Deltoid

Kun olet tehnyt kaksi tai kolme yläpuolella painamalla harjoitukset , siirtyäpienempiin olkapää lihasryhmiä . Arnold painaa työtä sekäetu- ja lääketieteelliset deltoids . Aloita käsipainot edessä kasvot, kämmenet kohti päätäsi ja kyynärpäät alla ranteet . Kierrä kädet ulospuolella , kämmenet eteenpäin ja paina käsipainot yläpuolella. Kokeile edestä nostaa käyttämälläpaino levy kämmenet sisäänpäin tai käsipaino edestä nostaa kämmenet alaspäin . Kokeile myös näitä harjoituksia on kaapeli laitteeseenyksi kahva liitetiedoston lisätty erilaisia ​​.
Posterior Deltoid

Intermix taka delt harjoituksia anterior DELT harjoituksia , jotta kukin lihas ryhmäpieni tauko . Kriittinen Bench ehdottaa taivutetut sivusuunnassa nostaa kohdistaa että taka delt ja kehittää koko taakseolkapäähän. Toinen harjoitus kohdistaataka delt istuu kaapeli rivit käyttäenlaajaa overhand otteen. Vedä sanka rintaa , pitää kyynärpäät korkealla , sopusoinnussa oman olkapäät , ja korostaa puristamalla taka delts . Saat lisäetuja , pidäsupistui position kaksi sekuntia , ja vapauttaa hitaasti .
Ohjelmointi

rakentaa koko hartiatkansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee valitsemalla painona jokaisen harjoituksen että väsyy lihaksia noin kahdeksan 12 toistoa ja tekee neljä sarjaa jokaisen harjoituksen . Rakentaa lisää voimaa , lisääpainoa , joten voit max pois noin kuusi-kahdeksan toistoja neljä tai viisi sarjaa . Koskaintensiteetti on raskaampi voimaharjoittelua , anna itsellesi vähintään minuutin lepoa ennen kuin aloitat seuraavan joukon . Testiin kannattaa kouluttaa olkapäät kahtena päivänä viikossa , jolloin vähintään 48 tuntia lepoa välillä liikuntaa niin lihakset täysin toipua .


[Kolme - Way hartiaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033093.html ]