Luettelo hartiaharjoituksiin

Olkapään harjoitukset auttavat vahvistamaanlihasryhmää nimeltäändeltoids . Vahvistettava ja pehmentänyt olkapään lihaksia auttaa tasapainottamaankehon . Kuten ilmastointi tukee ylävartalon voimaa . Useimmat olkapää harjoitukset voidaan tehdä ilman painoja tai erikoislaitteita . Olkapään harjoitukset ovaterinomainen tapa rakentaa lihas . Basic Push - up

Lie alaspäinlattialle . Ilman kehon koskettaa lattiaa , pidä itsesi kanssa varpaat ja kädet ja varmista, että selkä on suora. Kädet tulisi olla samalla tasolla kuin olkapäät . Pudota rinnassa alas lattialle koskematta ja työnnä itsesi takaisin ylös . Tämä onperus push - up . Aloittelijat voivat tehdä sen polvilleen lattialle .
Closures

Pidä5 -kiloisen painon jokaisen käden kädet suoraan ulospuolelle , ranteet päin ylöspäin . Nosta kädet ylös pään yli , kunnesranteet touch . Siirrä kädet takaisin alas alkuasentoon .
Barbell Upright

Pidäbarbell vyötärön korkeudella ranteet alaspäin . Vedäpalkkia ylös rintaa , laske se takaisin alasalkuasentoon.
BehindShoulder Press

Pidä5 - punnan paino molemmista käsistä , pään yläpuolelle ja hartioiden leveydelle . Tuo kädet alas olkapäiden tasolle , työnnäpainoja takaisin ylös .
Front Seated Raise

Istuharjoituksen penkki tai tuoli . Käytä5 -kiloisen painon kummassakin kädessä vyötärön korkeudella . Nostapainot suoraan edessäsi menee jopa päälaella . Sitten alaselän vyötärölle .
One Arm Raise

käyttäminenvastus bändi yhdellä kädellä , seistä käsi vyötärön korkeudella . Varmistavastus bändi on kiinnitetty lattian tasolle toisessa päässä . Kanssaloppuun käteen, vedä bändi ulkopuolella oman kehon ja suoraan ylös pään korkeudella . Kun olet tämän käsivarteen , menemuille .
Paino Nosta

Pidä5 - punnan paino molemmista käsistä . Aseta käsivarret , ranteet sisäänpäin , vyötäröllä . Vetää painot ylös kainaloista . Sitten kevyempinä takaisin vyötärön korkeudella .
Standing Cross

Pidä5 -kiloisen painon jokaisen käden olkapään korkeudella . Pidentää aseiden ulospäin , ylittää ylimuiden , vedä ne takaisin hartiat .
Käsipaino Valehtelu Nosta

kylkiasentoon , pitämällä pää ylhäällä käsivarteen . Asetavapaavartta suoraan vartalosi edessä . Holding5 kilon paino , lift että käsivarsi suoraan ylös yli olkapäiden . Kun olet tämän käsivarteen, käännä toiselle .
Chair Penkkipunnerrus

Istu takaisintuoli . Käärivastus bändi ympärille tuolin taakse ja pidä varresta bändin jokaisen käden . Aloita kädet rinnan korkeudella vastaan ​​rinnassa ja työntää pois . Vedä kädet takaisin rintaan ja aloittaa alusta .


[Luettelo hartiaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022142.html ]