Kalorimäärä 45 minuuttia kevyttä Painonnosto

Painonnosto kasvattaa lihasmassaa , parantaa luuntiheyttä , kierrokset ylös aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita. Määrä kaloreita voit polttaa 45 minuuttia , riippuu kuitenkinmonista tekijöistä , jotka ovat pitkälti omassa valtakunnassa valvontaa . Vaikka et voi hallita sukupuolesi ja ikäsi , joilla kummallakin edistetään miten nopeasti elimistö polttaakaloreita kuluttaa , voit hallita , miten treenaat . Lähestyä viikoittain liikuntaa suunnitelma niin, että teetsuurimman osan kunkin 45 minuutin painonnostossa istuntoa . Vähemmän Reps More Muscle

Painonnosto ontehokas liikuntamuoto, joka voi todella vääntäämäärä kaloreita voit polttaa , jos teet sen oikein . Painon nosta on oltava riittävän raskas väsymys lihaksia maksimoida painonnosto tulos . Sopiva määrä paino voi olla vain kehon painon ,sarja 5 - lb . käsipainot taikevyt kuntopallo . Riippumattamäärä paino käytät , varmista, että se on tarpeeksi painava , jotta lihakset tuntea väsymystä jälkeen jokaisen sarjan vain kahdeksan 12 toistoa .
Lisätä lihasten lisätä Burn

Kun säännöllisesti nostella painoja saat vahvempi ; Näin voit nostaa enemmän painoa . Nosto lisää painoa polttaa enemmän kaloreita noston aikana ja sen jälkeen . Tämä johtuu siitä, painonnosto parantaa lihas -to - rasvaa kehon koostumuksesta ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva - vaikka et tee töitä pois . Kun voit helposti tehdä yli 12 toistojapainoa käytät , lisää hieman enemmän , niin että saat yhä vahvempi ja polttaa enemmän kaloreita .
Sekoita Up Your pöytäkirja

American College of Sports Medicine suosittelee sinulle voimaa juna kunkin suuren lihasryhmän kaksi-kolme päivää viikossa . Voit helposti kohdistaa näitä lihaksia kahdesta neljään sarjaa painonnosto harjoituksia alle 45 minuuttia . Sekoita up your minuuttia vuorottelemalla yhdet painonnosto ja yhdet sydän käyttää kuten hyppääminen liittimet , HYPPYNARUN , juoksu tai pyöräily . Tämäntyyppinen kuntopiiri polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin painonnostossa yksin .
Kalorit Count - In and Out
p Jos painat 125 kiloa, 155 kiloa tai 185 kiloa , voit odottaa polttaa 135 , 168 tai 200 kaloria vastaavasti , kun nostat painoja 45 minuuttia . Liikunta pienillä painoilla ja vähemmän intensiteetti ja poltat vähemmän kaloreita tai valitse raskaampia painoja ja korkea intensiteetti polttaa enemmän . Kiloa rasvaa on yhtä kuin 3500 kaloria. Pitää silmällämäärä kaloreita kuluttaa janiitä poltat päästä tai ylläpitääpainoa haluat. Juoda runsaasti vettä ja syödätasapainoista ruokavaliota healthfully polttoaineen ja tankkaamaan kehon ennen ja jälkeen kalorinkulutusta liikuntaa .


[Kalorimäärä 45 minuuttia kevyttä Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033090.html ]