Kaloreita käytettyistuen Leg Press

Käytäistuu jalkaprässi rakentaa nelipäisiä ja gluteus maximus , ettet poltavaltava määrä kaloreita. Tämä vipu perustuvat koneelle, jossa on istut ja työnnäpainotettu alusta jalat on kantavana monissa kuntosali . Se auttaa sinua rakentamaan eräät suurimmista lihakset kehossasi , joka voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ajassa, kun mukana osanakoko kehon voima-koulutus rutiini . Lievä Ponnistus

tarkka määrä kaloreita voit polttaa käyttäenjalkaprässi riippuu koosta . Suuremmat ihmiset polttaa enemmän kaloreita per minuutti kun taas pienemmät ihmiset polttaa vähemmän . Jos käytätpaino, joka on lievästi haastava , voit polttaa noin 4 kilokaloria minuuttijalkaprässi jos painat 155 kiloa . Jos painat 125 kiloa , voit polttaa noin 3 kaloria minuutissa ja 185 kiloa, 4,5 kaloria minuutissa . Jos teetjoukko kahdeksasta 12 toistoa tämän kevyt , se kestää noin 1 minuutti loppuun yhdet . Enemmän toistoja kestää kauemmin ja polttaa enemmän kaloreita ; Kuitenkin , jos voit tehdä yli 12 toistoja helposti , se onmerkki siitä, että sinun pitäisi lisätä enemmän painoa maksimoi tulokset . Kun voimaharjoittelua yleiskuntoa , käytä vähintään 60 prosenttia oman yhden toiston maksimi ,eniten painoa voit nostaa yhdessä yrittää , sillä kaikki kahdeksan 12 toistoa.
Kick It Up

intensiteetti on myös tärkeäroolimäärä kaloreita voit polttaa . Nostapaino niin tuntuu täysillä loppuun mennessä kuusi-kahdeksan toistoa ja polttaa enemmän kaloreita aikana jalkaprässi vaivaa . Voimakas paino - koulutukseen osallistumiseen polttaa noin 7,5 kaloria minuutissa varten155 punnan henkilö . 125 kiloa , voit polttaa 6 kaloria minuutissa ja 185 kiloa , lähes 9 kaloria minuutissa . Enemmän toistoja teet sarjaa kohti ,enää voit tehdäpainamalla - joten teoriassa voit polttaa enemmän kaloreita . Kuitenkin , jos käytät painoja raskas tarpeeksi saadakorkeampi kalori polttaa - noin 80-90 prosenttia teidän yhden Toisto maksimi - sinun pitäisi väsymys sisällä 30-60 sekuntia työn . Jos mahtuu kuusi sarjaaliikuntaa ja jokainen kestää 45 sekuntia , voit polttaa noin 34 kaloria yhteensä jos painat 155 kiloa .
Circuit Training

kalori polttaa aiheutuneetjalkaprässi sisältää vainkerran olet juuri tekemässätyötä ; et polta merkittävää kalorit aikanapoajoin välillä vahvistetaan . Suoritasiirto osanayhteensä piiri polttaa enemmän kaloreita . Circuit koulutus sisältää tekemässä useita painon tai painon ja sydän harjoituksia peräkkäin . Koska olet aina liikkeessä , sinun pitää syke koholla ja hellepäivä noin 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin perinteinen voimaharjoittelu , raportoi " Fitness " aikakauslehti . ( ref2 )näyte piiri saattaa liittyäasetettujalkaprässi , jonka jälkeen punnerrusta , sitten rivit , sitten ojentaja laajennukset ja rutistus . Toista kolme tai neljä kertaa läpi jakoko kehon harjoitus .
Aineenvaihdunta Boost

Vaikkajalkaprässi harjoitus ei poltapaljon kaloreita omasta , se edistää muutoksia aineenvaihduntaa , joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ajan . Julkaistussa " Nykyinen Sports Medicine Reports " vuonna 2012 kertoo, että 10 viikon vastarintaa koulutusta voi lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy 7 prosenttia . Sinun täytyy työskennellä kaikkia suuria lihasryhmiä kaksi-kolme kertaa viikoittain kokea tämän tyyppisiä muutoksia , kuitenkin . Jalkaprässi huolehtii lantion ja jalat , mutta myös harjoituksia rinnassa , selkä , käsivarret , olkapäät ja vatsa oman voimaa liikuntaa .


[Kaloreita käytettyistuen Leg Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033084.html ]