Miten saada Front kyykky ei satu

kyykky ovat tehokas väline oman lieventämisestä arsenaali , mutta väärä muoto voi aiheuttaa tuhoapolvien ja selän . Jos jatkat tekee kyykky jälkeen ne satuttaa , voit päätyä kivulias vammoja, jotka voivat heikentää fyysistä kuntoa ja tehdä siitä jopa mahdotonta jatkaa tekee kyykky . Jos epäilet, että olet loukkaantunut itse jo , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kyykky again.Things tarvitset
Painonnosto vyö
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Do kyykky viikon tai kaksi ilman painoja ollenkaan . Jos käytät jo painoja , yrittää laskeapaljon painoa . ExRx suosittelee, että valtaajat perustaapaino he nosta omasta painosta ja kokemuksen taso . Esimerkiksi naisten aloittelijoille ilman aikaisempaa koulutusta , jotka painavat alle 150 kiloa pitäisi kyykky välillä 45 ja 65 kiloa . Mies aloittelijat alle 200 kiloa pitäisi aloittaa 80-125 kiloa . Harkitse alentaapainoa vielä enemmän, jos kyykky edelleen tuskallista .
2

Pidä selkä suorana , kun kyykistyä . Se voi olla houkuttelevaa pyöristää selkää kuin kyykky , mutta tämä overcompensates varten heikkous jaloissa ja voi edistää selkäkipuja. Varmistaa polvet ovat vähintään hartioiden leveydelle , koska tämä vaikeuttaa kompensoida jalkojen heikkoudet käyttämällä takaisin .
3

Pidä polvetturvalliselle korkeudelle . Kyykyssä ainamaahan voi aiheuttaa äärimmäistä rasitusta polvia , mikä vammoja . Polvet eivät saisi laajentaa ylle jalat , ja jos ne alkavat ravistella tai solki , olet kyykistyi liian pitkälle . Jos sinulla onollut polvi ongelmia , keskustele lääkärin kanssa ennen kuin tekee kyykky .
4

Käytäoikeat lihakset kyykky . Abs pitäisi auttaa vakauttamaan liikkeitä , ja työntää vatsa ulos voi auttaa sinua harjoitella oikean asennon . Painonnosto vyö voi myös auttaa . Kuten voit kyykistyä , kiristä yläselän . Näin auttaa suojaamaan alaselässä ja takaa ylläpitämään muodossakyykky muuttuu haasteellisemmaksi .


[Miten saada Front kyykky ei satu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033083.html ]