Miten rakentaa Lihas käsipainoilla ja o Laitteet

Ehkä budjetti on liian tiukka varaakuntosalin jäseneksi . Ehkä sinulla on pieniä lapsia kotona ja täytyy puristaa aikaisin aamulla tai nap aikaa liikuntaa . Tai ehkä vain mieluummin treenata yksin kotona sen sijaan, että kuntosalilla . Sinun ei tarvitse investoidarahaakuntosalin jäseneksi tai paljon kalliita laitteita saadahyvä harjoitus . Voit rakentaatehokas ohjelma rakentaa lihas kotona dumbbells.Things tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ostaoikeat varusteet . Käsipainolle tai käsipainot eri painoja tarvitaan etukäteen oman ohjelman .
2

muuttaa ruokavaliota . Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä , joista yksi kaksi grammaa proteiinia per kiloa paino . Juo runsaasti vettä . Ottaa monivitamiini . Kuluttamaan terveellisiä rasvoja - poistamalla kaikki rasvat teidän ruokavalio voi johtaa lihasten hajoamista ja estää mahdolliset lihasten kasvua .
3

Älä paino juna peräkkäisinä päivinä . Sinun täytyy antaa aikaa kehosi toipua istuntojen välillä . Jotta voidaan rakentaa lihas , sinun täytyy nostaa riittävästi painoja luoda pieniä repeämiälihassyiden ja riittävästi aikaalihaksen korjata itsensä ennen nostamista uudelleen.
4

Nosta tarpeeksi painoa luoda lihaksen väsymys kuudesta 12 toistoja. Jos täytät 12 toistoa ja lihakset eivät ole väsynyt , sinun täytyy lisätä painoa . Jos et voi suorittaa kuuden toistoja hyvä muoto , sinun täytyy vähentääpainoa nostat .
5

Säilyttää muodossa . Tämä on välttämätöntä turvallisen liikunnan ja vammojen ehkäisyyn . Jos et pysty ylläpitämään oikeassa muodossa , sinun täytyy vähentääpainoa nostat .


[Miten rakentaa Lihas käsipainoilla ja o Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033076.html ]