Liikunta vahvistumistaan ​​Vastus medialis

vastus medialis on yksi neljästä lihaksia , jotka muodostavatquadriceps lihaksiaedessä reiteen . Se on sisin neljästä , joka sijaitsee polven yläpuolelta , insertoimalla polvilumpio peräisin yläosassa reisiluusta, tai reisiluun. Se on usein tarpeen vahvistaavastus medialis jälkeenpolvivamma . Yhteys lääkäriin tai oikeaksi todistettu fysioterapeutti ennen kuin teet mitään harjoitukset vahvistaalihasten loukkaantumisen jälkeen . Toiminto

vastus medialis yhdessämuiden loukkaantuneen lihakset auttaa pidentää jalkapolven . Se vakauttaa ja auttaa hallitsemaanliikkeenpolvinivelen kun taipua ja suoristaa jalka .
Step Down

neurofysiologi ja voimaa valmentaja Chad Waterbury sanooheikko vastus medialis kyvyttömyydestä pitääpolvilumpio paikoillaan voi aiheuttaa polvikipu . Hän suositteleeaskel alaspäin ihanteellinen harjoitus vahvistaalihaksia . Suorittamaan askel - alamäkiä, kantaalaatikkoon tai askel. Laske vasen jalka lattiaan , työnnä palloa teidän oikea jalka harjoittaavastus medialis , ja nosta vasen jalka takaisinruutuun . Suoritaliikkeenhitaasti ja hallitusti . Lisäävät kestävyyttä , pidäpari käsipainot roikkuu vierelläsi . Tee 12-15 toistoa , sitten kytkin jalat . Mukaan Waterbury , sinun pitäisi tuntea enemmän voimaa ympäri polven harjoituksen jälkeen . Hän korostaa sinun pitäisi lopettaaharjoituksen , jos sinusta tuntuu enemmän kipua polvissa .
Kyykky

kyykky voi auttaa vahvistamaanVastus medialis . Do matala painoonsa kyykky jos olet uusi käyttää . Vähitellen lisätäsyvyyttä kyykky kuin saat vahvempi , mutta älä kyykky alle vaaka --- lopettaa, kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Jos oletkokenut kouluttaja ja haluavat lisätä vastusta, älä barbell kyykky tai pidäpari käsipainot tiukka rintaa .
Lunges

Lunges , joskus kutsuttu split kyykky , voit keskittyävastus medialis jokaisen jalan . Hyväksyähip - leveys asenne ja ottaa pitkä askel eteenpäin . Useimmat painosi teidän edessä jalka ja pitää kehon pystyasennossa , pudota lantion läpi kunnes etureiden on yhdensuuntainen lattian . Pidä edessä jalka lattialla ja polvi sopusoinnussa oman kantapää . Taivuta takajalka , oman painon varpaille ja polvi lähes koskettaa lattiaa . Push up läpikantapään edessä jalka ja vangitsee vastus medialis kun suoristaa etujalka . Toista kahdeksasta 12 toistoa , sitten kytkin jalat . Lisäävät kestävyyttä , tartupari käsipainot tai asetabarbell hartioilla .


[Liikunta vahvistumistaan ​​Vastus medialis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022732.html ]