Miten lisätä voimaa tehdä Avustamattomana Pastat

Mahdollisuus nostaa oman kehon painoa painovoimaa vastaan ​​ontärkeä merkki vahvuudesta. Niistäharjoituksia, jotka vaativat sinua tekemään niin ondip harjoitus , jossa voit alentaa kehon kahden vaakapalkeilla . Jos voit tehdä vielämuutamia toistoja , se onalku kohti tehdä enemmän toistoja tulevaisuudessa . Jos et voi tehdä yhden vielä, työskennellä jopaaidolta rakentamalla voimaa rintaan ja kädet . Tämä on mitä tarvitset
Assisted dip koneen
Käsipainot
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käytäapuna sukeltaa koneen paikallisella kuntosalilla . Määrittää laitteen offsetenemmistön painosi aluksi. Esimerkiksi , jos painat 150 kiloa , asetakone 120 kiloa niin olet todella vain nosto 30 kiloa oman kehon painoa kuin sinä laskut. Tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa useita päiviäviikossa , vähentämällä 5 kiloa painoa kahden välein viikon saat voimaa .
2

Do punnerrusta . Tämä on toinen tehokas painoonsa käyttää voit tehdä melkein missä tahansa. Jos et ole valmis koko juttu , levätä polvet lattialle ja tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa . Ajan työskennellä jopa tekee punnerrusta polvet irti lattiasta .
3

Do paina harjoituksiajoukko käsipainot taibarbell . Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksia rakennus voimaarinnassa , mukaanAmerican neuvoston Liikunta, joten se meneepitkä matka kohti työtänne saavuttaatäyden dip . Rentoudukuntopenkin , pitää jalat lattialla . Pidäjoukko käsipainot taibarbell kohtisuoraan rintaa . Brace vatsalihakset ja ylläpitäätasainen takaisin , kun painatbar ylöspäin , suoristus käsivarressa. Älä yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa .
4

Tee käsipaino takapotkun harjoitukset vahvistaa ojentajat . Pidä käsipaino toisessa kädessä ja seistävastakkaisella hip lähellepenkki tai tuoli, asettamallasisällä jalka päällepenkki tai tuoli . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja levätäkämmenen sisällä päälläpenkillä. Asetaulkopuolella varsi -yhden tilankäsipaino - yhdensuuntainen lattian ja " potkaisi takaisin " takanasi . Sitten taivuta että käsivarsi eteenpäin , luoda90 asteen kulmassa varren kanssa . Paina sitä takaisin suorittaakseen yhden toistoa. Toistaliike 12-15 kertaa , ottaalyhyt tauko ja teetoinen joukko . Tämän jälkeen toista harjoitus toisella kädellä .


[Miten lisätä voimaa tehdä Avustamattomana Pastat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022733.html ]