Miten lisätä voimaa tehdä Avustamattomana Pastat
Assisted dip koneen
Käsipainot
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Käytäapuna sukeltaa koneen paikallisella kuntosalilla . Määrittää laitteen offsetenemmistön painosi aluksi. Esimerkiksi , jos painat 150 kiloa , asetakone 120 kiloa niin olet todella vain nosto 30 kiloa oman kehon painoa kuin sinä laskut. Tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa useita päiviäviikossa , vähentämällä 5 kiloa painoa kahden välein viikon saat voimaa .
2
Do punnerrusta . Tämä on toinen tehokas painoonsa käyttää voit tehdä melkein missä tahansa. Jos et ole valmis koko juttu , levätä polvet lattialle ja tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa . Ajan työskennellä jopa tekee punnerrusta polvet irti lattiasta .
3
Do paina harjoituksiajoukko käsipainot taibarbell . Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksia rakennus voimaarinnassa , mukaanAmerican neuvoston Liikunta, joten se meneepitkä matka kohti työtänne saavuttaatäyden dip . Rentoudukuntopenkin , pitää jalat lattialla . Pidäjoukko käsipainot taibarbell kohtisuoraan rintaa . Brace vatsalihakset ja ylläpitäätasainen takaisin , kun painatbar ylöspäin , suoristus käsivarressa. Älä yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa .
4
Tee käsipaino takapotkun harjoitukset vahvistaa ojentajat . Pidä käsipaino toisessa kädessä ja seistävastakkaisella hip lähellepenkki tai tuoli, asettamallasisällä jalka päällepenkki tai tuoli . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja levätäkämmenen sisällä päälläpenkillä. Asetaulkopuolella varsi -yhden tilankäsipaino - yhdensuuntainen lattian ja " potkaisi takaisin " takanasi . Sitten taivuta että käsivarsi eteenpäin , luoda90 asteen kulmassa varren kanssa . Paina sitä takaisin suorittaakseen yhden toistoa. Toistaliike 12-15 kertaa , ottaalyhyt tauko ja teetoinen joukko . Tämän jälkeen toista harjoitus toisella kädellä .
[Miten lisätä voimaa tehdä Avustamattomana Pastat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022733.html ]