Miten lisätä Barbell Floor puristimet

Asiallinen Lattiapunnerrus onvuosisatoja vanha voimanosto liikunta, joka tehokkaasti toimii ulos ojentajat ja rinnassa . Toisin kuin tavallinen penkkipunnerrus , jossa nostatbarbell irti rinnasta kun makaa tasaisella penkillä ,lattialla lehdistö on sinulle nostobarbell kun lattialle . Voit lisätä Lattiapunnerrus kiinnittämällä huomiota asianmukaiseen technique.Things tarvitset
Barbell
Teho telineeseen tai sykemittarikäyttäjästä
Kaksi 20 -kiloinen ketjut ( valinnainen )
Näytä lisää Ohjeet

1

Makaa lattialla allabar . Vedä lapaluiden yhteen . Enemmän ajaa, taivuta polvia ja istuttaa jalat tukevasti lattialla . Voit myös laajentaa jalat suoraan poistaaapua jalat ja tehdäLattiapunnerrus yksinomaanylävartalon liikuntaa , mutta voit painaa huomattavasti vähemmän painoa tässä asennossa .
2 < p > Laajenna kädet ja ymmärtääbarintelineoverhand pitoa ja kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Jos sinulla ei oletelineeseen , onkoulutus kumppani tai spotter kädenbaarissa . Pidä alaselkä kaareva , rintaa nostetaan ja kyynärpäät työntää ajaksihissin .
3

Laskebarbell hitaasti kunnes ojentajat koskettaa lattiaa . Säilyttäätiukan otteenbaarissa ja yrittää " vetää sen erilleen " kun tuo sen alas lisätä sivuttaisvoiman .
4

Tauko yhden count , sitten nopeasti työnnätanko täyteen laajennus . Varmista pitääbaari, kyynärpäät ja ranteet linjaa kuin painatpainoa takaisin ylös . Toista tarvittaessa .
5

lisääntyä , lisää20 -kiloisen ketjun kummallekin puolellepalkkia lisätä vastustusta . Seuraavalla asetettu , lisätään vielä 20 kiloa ketjun , ja jatkaa ylösvastarintaa kunnes max pois .


[Miten lisätä Barbell Floor puristimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033125.html ]