Tanko Shrug vs. Upright Row

Barbell kohauttaa olkapäitään ja pystyssä rivit ovat kaksi paino - harjoituksia , jotka jakavattiettyjä samankaltaisuuksia . He kukin tehdä mistäseisten , joka alkaa jaksatpainotettu barbell edessä reisien . Siitä eteenpäin kuitenkin,kaksi harjoitusta erotella ja voit määrittää, mitä lihasryhmiä ovat mukana kussakin katsomalla joiden nivelet liikkuvat . Tanko Shrug Tekniikka

kädet sijoitettu hartioiden leveydellä tai hieman leveämpibarbell olankohautuksella . Sinun kämmenet reisiä . Sieltä pitää kädet suorina , kun nostaa hartiat ylös kohti korvia , nostamalla niitä niin korkea kuin voit . Laskea niitä hallitusti liikkeen alasalkuasentoon ja mennä suoraanseuraavaan toistoa . Vältä nykiminenyrittää olankohautuksella raskaampia painoja . Toinen yleinen virhe suoritettaessa kohauttaa olkapäitään on heittää hartioille sijaan nostamalla niitä suoraan ylös ja laskemalla ne suoraan alas .
Olankohautuksella Lihakset

Kun olet shrugging , voit " uudelleen lapaluu nivelet ovat ylentävä , eli se liukuu ylös selkää . Tämä liike tapahtuu pääosin ylempi trapezius , joka saa alkunsatakana kallon ja loppuu päälle jokaisen hartiat , jos se lisää ulommalle kärkeen solisluu . Myös avustaaliike onkeskellä trapezius ja levator scapulae lihaksia .
Upright Row

Kun olet suorittamistapystyssä rivi , kädet asetetaan entistä kapeassa asennossa kuin silloin, kun teet barbell olankohautuksella . Sijoita ne hieman kapeampi kuin hartioiden leveys . Tästä asennosta , vedäpalkkia ylös kohti niskaasi kyynärpäät puhkeavat ulospuolin. Bar pitäisi liukua oikealle ylösedessä vartalo . Kun se on lähempänä rintaa , anna ranteet taipumaan . Laskea rimaa takaisinalkuasentoon hallitusti liikkeessä ja heti toista .
Upright Row Lihakset

Toisinbarbell olankohautuksella ,pystyssä rivi liittyy yhteisen liikkeen ja olkapäissä . Tämän seurauksena sivusuunnassa olkavarteen , joka onsuurten lihasten olkapää , on ensisijainen aloitteentekijä harjoituksen aikana. Se vastaa nostamalla kädet ylös sivuun kun vetääpalkkia ylös niskaasi . Kokoelma lihaksia sylissäsi , mukaan lukien brachialis , brachioradialis ja hauislihas , yhdessä taivuta kyynärpäitä . Lisäksi, koska liikkeen esiintyvätlapa , sinun Kiertäjäkalvosin lihakset supistuvat vakauttaa olkapään nivelet . Koska enemmän niveljäykistymiä ,pystyssä rivi rekrytoienemmän lihaksia kuinbarbell olankohautuksella .


[Tanko Shrug vs. Upright Row: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031701.html ]