Miten Osuus lanseeraa

Osuus lanseeraukset ovatvaihteluaenemmän perus kyykky ja kyykky hyppy, ja tarjoaa samat fyysiset edut . Kuten minkä tahansa kyykky tai kyykky hyppy , jalka lanseeraukset kohdistaalihakset reidet . Jos suoritatliikkua kunnolla ja loppuunriittävä määrä toistoja ,up-and- over sivusuunnassa haastaasydän-järjestelmä, samoin . Tämä on mitä tarvitset
Liikunta askel tai vastaavia koroke
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kävele tai kevyesti hölkätä paikallaan viidestä 10 minuuttia nostaa ruumiinlämpöä , lisäävät verenkiertoa ja lämmittää lihaksia ja niveliä . Tyhjentääkerrosala sotkua ja asema harjoituksen askelalueen keskellä .
2

Seiso vasemmallaaskel oikealle olkapäälle mukaisestiaskelman keskelle . Aseta oikea jalkaaskel ja korjata katseensatiettyyn kohtaan edessäsi. Aseta kädet lantiolla tai rajat kädet ja lepuuttaa kädet kevyesti hartioille .
3

Bend molemmat polvet yli varpaita , mutta pitää molemmat kannat painamalla alaspäin . Kutenenemmän perus kyykky tai kyykky hyppy , pidentää selkärangan ylhäältä päätäsi teidän tailbone ja sarana hieman eteenpäinlonkat . Anna pohjan ylettyä hieman taaksepäin .
4

Engage vatsalihaksia , paina lattian läpi ja hypätä ylös ja yliaskel , lasku kanssa vasen jalka tukevastiaskel ja sinun oikea jalka lattiastavaiheen oikealla puolella . Maa pehmeästimidsection molempien jalkojen , taivuttamista molemmat polvet .
5

Paina lattian läpi syvyydestä kyykky ja käynnistää itse takaisin yliaskel , lasku teidän oikea jalkaaskel ja vasen jalka lattialle vasemmallaaskel. Toistajalka käynnistää 15-30 kertaa .


[Miten Osuus lanseeraa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006619.html ]