Chin - Ups ja olkanivelen

leuanveto pidetäänyhdiste liikuntaa, mikä tarkoittaa, että se sisältää liikkeitä yli yksi liitos. Aikanaleuanveto , kolme eri nivelet liikkuvat , kuten hartiat , kyynärpäät ja lapaluiden . Lihaksia, että valvonta nämä kolme nivelet toimivat yhdessä ja auttavat vedät kehosi jopapiirtoheitin baari ja tehdäleuanveto . Leukaa

aloittaa leukaa , oteyläpuolella baari kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet ylöspäin. Sinun pitäisi roikkuu kädet täysin suorassa ja jalat maanpinnan yläpuolella , polvet koukussa tarvittaessa . Tämä on lähtöasetelma . Vedä kehon ja sitten leuka pystyssä baariin taivuttamalla kyynärpäät ja ajaa heidät alas teidän puolin . Hitaasti alentaa kehon takaisin alasalkuasentoon laajentamalla kädet hallitusti . Tämä on yksi leuanveto ja voit heti mennäseuraavaan toistoa.
Shoulder Movements

Kun teetleuanveto , olkapään nivelet ovat suorittamista laajennus . Tämä tarkoittaa, että olet vetää olkavarren suoraan alas kohti takapuoli . Sinun latissimus dorsi ,suurin lihaksentakaisin , käsittelee suurimman osan työstä , kun hartiat toimivat laajennus . Latissimus dorsi peräisin pitkinkeskialueelle selkärankaa ja sitten loppuutakaisin jokaisen olkavarteen . Myös auttamassa kanssa olkapää laajennus ovat teidän posterior olkavarren , joka onselkäalueeseen olkapään lihas ; teidän pectoralis major, joka on merkittävä rintalihasten ; teidän teres major, joka on lähellätakana lapaluun ; japitkä pää oman ojentaja brachii onkäsivarressa .
Wide - Grip Chin - ups Olkapää Adduktio

Voit lisätäelementin olkapään adduction sinun leukaa laajentamalla kätesi sijoitusbaarissa . Hartiat edelleen esiintyy ensisijaisesti laajennus , mutta ne tekevät adduction , too. Olkapää adduktio kun olkavarren vedetään alas kohtipuolin kehoa . Perinteinen leuanveto , esimerkiksi, mikä liittyy mukaansatempaavayläpuolella baarierittäin leveä ote , vaatiihartiat suorittaa pääosin venytys . Latissimus dorsi lihas on myös tärkein lihas aikana rekrytoitiin olkapään venytys liikkeitä .
Muiden nivelten

kyynärpäät ja lapaluu nivelet myös tärkeä rooli , kun teet chin- ups . Kyynärpäät ovat suoriutuneet flexion , mikä tarkoittaa, että he taivutus . Kokoelma kyynärpää flexors , jotka sisältävätbrachialis , brachiradialis ja hauislihas , kahva tämä liikekyynärpää . Sinun lapaluiden toimivat sekä takaisinveto ja alaspäin kierto . Sisäänvetolaitetta ne purista yhteen ; tämä onvastuu oman trapezius ja vinoneliösilmäisellä lihaksia . Alaspäin kierto tarkoittaa lapaluiden kiertää hiemanpohjaanlapaluu liikkuu sisäänpäin ja alas , kun taas ylempi lapaluu liukuu ulos .


[Chin - Ups ja olkanivelen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022708.html ]