Nosto IlmanPartner Kehonrakennus

Kun koulutus kumppanin kanssa , sinun ja kumppanisi molemmat toimivat tarkkailijatoiminnan toisiaan ja tarjoavat rohkaisua . Koulutus ilmankumppani on mahdollista , mutta se aiheuttaa useita riskejä ja voi ollanegatiivinen vaikutus koulutukseen . On tärkeää, että pidätte turvallisuutta ja motivaatiota , kun koulutus itse. Haittoja Kun Nosto IlmanPartner

Tärkein haittapuoli nosto ei yksin ottaatulenjohtaja auttaa sinua tiettyjä harjoituksia . Hyvä spotter pitäisi tarjota kannustusta ja neuvoja puuttumatta , neuvoo kouluttaja Nick Nilsson Kriittisten Bench . Spotters ovat erityisen hyödyllistä penkkipunnerrus ja kyykky - kaksi harjoitusta , jossa voit nostaa raskaita kuormia ja ovat suurempi riski saada puristuksiin palkin alle . Voit kiertää tämän , kun koulutus omalla , lopettaa yhden tai kaksi edustajaa lyhyt vajaatoiminnan penkkipunnerrukseen ja aina kyykkykyykky telineeseen tai teho telinehakaneulat asetettu hieman alle alimman pisteen kyykky , valmis ikuistamaanbarbell Mikäli sinulla ei .
Exercise Selection

Training omalla voi tarkoittaa sinun täytyy vaihtaa tiettyjä harjoituksia ympäri . Eikä tarvitse leikata sarjaa lyhyt, kun työpöydät , vaihda tärkein rinnassa liikunta käsipainot painaa tai laskut . Näin jos et voi nostaa painoa , voit pudottaakäsipainot, tai laittaa jalat alas, kun upotus . Alemman kehon harjoitukset , deadlifts eivät edellytä avullatulenjohtaja , mutta ehkä mieluummin suorittaa edessä kyykky sijaan takaisin kyykky tai jopa vaihtaa keuhko taijalkaprässi .

Intensity Techniques

Koulutus kumppanit ovat hyödyllisiä auttaa yhteisiä kehonrakennus intensiteetti tekniikoita, kuten pakko reps tai hidas negatiiveja . Kun koulutus soolo , vältä näitä tekniikoita ja sisällyttää pudota sarjaa ja osittainen toistoa sijaan . Onpudota asetettu, suorittaaenintään toistojen määrä , alentaapainoa 20-30 prosenttia siirry lihaksikas vika uudelleen . Osittainen reps liittyy lyömällä vika uudelleen , sitten suorittamalla ylimääräinen mini - reps yli vain pieni liikerataa . Onreisiojennus , esimerkiksi , saatat tehdä 15 täyttä reps jälkeen kuusi tai seitsemän reps vain liikkuvat välillävälietapin ja päälleliikkeen . Kumpikaan näistä tekniikoista tarvitsevatspotter .
Motivaatio

Jos sinulla ei olekoulutusta kumppani huutaa kannustusta sinua , kuunnella musiikkia päästä pumpataan ylös . Musiikki voi auttaa sinua loitontaa väsymyksestä ja saa sinut työskentelemään kovemmin , mukaanIdea Fitness lehdessä . Teemotivoiva soittolistan ja laittaa napit kun treenaat . Kirjoita ylös kaikki liikuntaa muistikirjan ja ottaa tämän mukaasi jokaisessa istunnossa . Pyritään voittamaan sarjaa ja toistoa joka kerta olet kuntosalilla . Sinulla ei ehkä ole kumppania kilpailemaan , mutta voit varmasti kilpailla itse .


[Nosto IlmanPartner Kehonrakennus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022701.html ]