Trapezius Deltoid vinoneliösilmäisellä Liikunta

suuria lihaksia ympärille lapaluun ja olkanivelen ovattrapezius , deltoids ja rhomboids . Kukin näistä lihakset toimivat itsenäisesti suorittaaeri toiminnon , mutta ne toimivat myös yhdessä tarjota liikkuvuuden ja vakaiden ympäri olkapäät . Suunniteltaessaworkout suunnitelma , on tärkeää, saattasapaino harjoituksia kunkin lihasryhmän ja kouluttaa rakentaa voimaa , ohjaus ja kestävyyttä . Trapezius Harjoitukset

ansoja työtä nostamiseen ja perumaan oman lapaluiden . Perus trapezius liikunta onolankohautuksella , suoritetaanbarbell tai käsipainot . Pidäpaino kädet edessä reisien ja nosta hartiat ylös kohti korvia . Tauko kahden sekunnin ajan ja laske hartiat uudelleen. Ansoja myös pyrkiä perumaan oman lapaluiden , niin pitää hartiat terve , sinun täytyy lapaluu takaisinveto harjoituksia . Korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson suosittaa lisättäväksi telineeseen vetää kanssa lapaluu kutistuminen, alempi ansa nostaa ja vastus bändi retractions rutiini kouluttaalapaluu takaisinveto toiminto ansoja .
Deltoid Harjoitukset

ensisijainen rooli oman deltoids on työntää kädet yläpuolella , kuin jos yritit päästäkattoon ja piirtoheitin puristimet jäljitellä tätä liikettä . Käytäbarbell , käsipainot taivastus kone - aloittaa kädet linjassa hartiat ja paina asti kyynärpäät ja hartiat ovat täysin suorat . Sinun delts toimivat myös nostaa kädet ylös sivulle, joten lisää sivusuunnassa korotuksen liikkeitä , too.
Vinoneliösilmäisellä Harjoitukset

rhomboids toimimaan yhdessä kanssa ala-ja keski ansoja vetää lapaluiden yhteen . Soutu vaihtelut toimivat sekärhomboids jaansoja . Jos olet uusi voimaharjoittelun , käytävastus kone kutenistuu rivi tai kaapeli rivi . Kehittyneempiä liikuntaa , valita yhden tai kahden käsivarren käsipaino rivit tai barbell kumartui rivit . Kumpi vaihtelua valitset, pitää ylä -back tiukka ja purista lapaluiden yhteen jokaisen toistoa .
Ohjelmointi

Raivaa ansoja , deltoids ja rhomboids viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kertaa viikossa , joko osanakoko kehon session taiylävartalon harjoitus . Kehosi lämmittämiseen ylös ennen ryhtymistä voimaharjoitteluaviiden minuutin lenkille ja jotkut lempeä käsivarren piireissä . Aloita istunnon kaksi yhdiste harjoitukset - yksi piirtoheitin paina liikkeen ja yksi soutu liikkuvuus kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kutakin . Tämän jälkeen suorittaatäydentävä harjoitus kunkin lihasryhmän . Esimerkiksi käsipaino kohauttaa olkapäitään tai bändi retractions teidän ansoja , sivusuunnassa nostaa tai kumartui sivusuunnassa nostaa oman deltoids ja rivit oman rhomboids . Loppuun kaksi sarjaa 12-15 toistoa kaikista näistä . Jos tarvitset apua teidän tekniikkaa , puhuapätevä kouluttaja . Sulje workout venyttely rutiinit , jotka kohdistuvatselkälihaksia . Vedä päätäsipuolelta venyttäätrapezius lihaksia , vedä sitten kevyesti käsivarteen koko kehon venyttää rhomboids ja delts .


[Trapezius Deltoid vinoneliösilmäisellä Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007399.html ]