Harjoitus sydämen vajaatoimintaa
Suunnittelu rutiini auttavat sinua harjoituksen tavoitteita itsellesi . Sinun lähestymistapa käyttää pitäisi ollaaloittelija tasolla . Kun alkaa lisätä liikuntaa suvaitsevaisuutta , voit lisätä kestoa liikuntaa . Muista välttää painonnostossa ja muut rasittava harjoituksia. Aloita harjoitus rykmentti tekemällä niin vähän viisi minuuttiapäivässä kaksi tai kolme erillistä istuntoa . Harjoituksen rutiini tulisi koostua mitään työläämpää kuin kävely , jos sinulla on sydämen vajaatoiminta .
Venyttely ja Walking
Ennen kuin aloitat kävellä , venyttele . Jalat koskettavat toisiaan , kumartumaan niin pitkälle kuin mahdollistavaivaa koskettaa varpaita . Yritä pitää tässä asennossa 15-30 sekuntia . Jos et voi pitääkannan kauan, että pitkä , pidä sitä niin kauan kuin voit . Muista , aloittaa hitaasti ja rakentaa jopa pidempiaikaisen ja sekvenssit . Aloita kävellä hitaasti . Jos olet tyytyväinen kävelynopeammin kaikin keinoin tehdä niin . Pidä kävellä lyhyt. Jos et voi kävellä viisi minuuttia , kokeile yhden tai kaksi minuuttia, kunnes voit rakentaa jopa pidempiä lenkkejä .
Voimistelemassa
lisäät liikuntaa toleranssi voit ehkä kokeilla calisthenics harjoituksia . Näitä ovat push ups , istua ups , rutistuksia ja aerobinen liikkeitä . Älä tee paljon liian nopeasti . Jos sinusta tuntuu hengästyneenä tai väsynyt harjoituksen aikana , pitää taukoa . Hyvä kehittyneet calisthenics liikuntaa , sydämen vajaatoimintaa on kävely portaita ylös . Pyöräily pienissä segmenttien 10-15 minuuttia on toinen harjoitus hyvä sydämen vajaatoiminnan .
[Harjoitus sydämen vajaatoimintaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022430.html ]