Käynnissä olevat ohjelmat laihtua

Jotkut ihmiset luottavat villitys ruokavalion , lisäravinteet ja pillereitä kuin niiden tapa laihdutus . Kuitenkin oikea liikunta on tärkeää nopean ja terveellisen painonpudotuksen . Lisäksi mikään liikuntamuoto on niin suosittu ja yhtä tehokas kuin käynnissä . Kaksi tehokkaimmista tavoista käynnissä olevat ohjelmat ovat tehneet kautta staattinen aerobista harjoittelua ja korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Aerobinen harjoittelu

Aerobinen liikunta on eräänlainen sydän koulutusta , jossa juoksetstaattinen vauhtiapitkäksi aikaa . Tämä tehokkaasti nostaa sykettä ja pitää sitä kohollaharjoituksen kesto . Tämän seurauksena , sinun tulee pakottaa kehon polttaa rasvaa , polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa . Parantaa aineenvaihduntaa auttaa hajottamaanruokaa saanti sijaan tallentaaylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa . Aloita aerobinen harjoittelu tekemälläviiden minuutin verryttely vaihe estämiseksi vammoja . Tähän tulisi sisältyä 5 minuutin kävely tai kevyesti lenkkeily , höystettyä dynaaminen venyttely . Sitten poimiavaikea tahtiin , mutta yksi että pystyt pitämäänkoko harjoittelun aikana , ja alkavat näkyä . Jos oletaloittelija , aloita käynnissä 15 minuuttia kerrallaan . Kun alatte tuntea edistystä , alkaa noutaa vauhtiahieman . Kun tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi tehdä niin , alkaa lisätä viisi minuuttia workout kerrallaan . Varmista kuitenkin, ettävauhti koulutusta ei uhrata lisäämiseksiajan . Yritä säilyttää vähintäänsamaan tahtiin , että olet tottunut , kun yhä workout aikana . Optimaalinen harjoitus kestää 30 minuutista 45 minuuttiin . Älä ylitä yhden tunnin käynnissä . Lopuksi lopettaa kaikki kuntoilunviiden minuutin jäähtyä vaiheessa samanlainen lämmittelyn . Parhaan tuloksen suorittaa aerobinen käynnissä kolme-neljä kertaaviikossa .
High Intensity Interval Training

kehittyneempi menetelmä käynnissä on kautta korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Vaikka se on vaikeampaa ja rasittavaelin, se onpaljon tehokkaampi tapa laihtuminen kuin aerobinen harjoittelu . Se on osoittautunut polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa suuremmalla nopeudella kuin staattinen käynnissä . Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on työtä niin kovaa kuin voitlyhyen ajan kuluttua ja sitten lepää ennenseuraavan sarjan . Tämä nopeasti lisää sykettä , nostaen senkorkeammalle tasolle kuin aerobinen harjoittelu olisi ja antaa sitten se putoaa takaisin alas ennen kuin lisää sitä uudelleen . Esimerkiksi Sprint 25 sekuntia maksimiteholla ja sitten kävellä tai kevyesti hölkätäminuutin , sallitte itsenne takaisin maltti ennen sprinting uudelleen . Jatka workout seuraavan 10-30 minuuttia . Älä ylitä yli 45 minuuttia High Intensity Interval koulutus , koska et pysty ylläpitämäänkorkeaa koulutustasoa niin pitkäksi aikaa , joten voittamalla tarkoitusharjoitus . Yritä tehdäkorkean intensiteetin välein käynnissä olevan ohjelman kaksi-kolme kertaaviikossa . Kuten aina , varmista, että aloitatkuumennus ja päättyvätjäähtymisvaiheessa .

Huomaa: neuvotella lääkärin ennen harjoittamasta kovatehoisesta järjestelmää .



[Käynnissä olevat ohjelmat laihtua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005826.html ]