Näin koulutat varten Cyclocross

Cyclocross on eräänlainen kilpapyöräilyssä joka tapahtuukurssi koostuu monipuolisesta maastot , usein myös kivetty kohdat . Toisin kuin muita kilpapyöräilyssä , cyclocross kurssit ovat esteitä, jotka vaativat Racers irrottaa ja neuvotella jalka. Rodut ovat nopeatempoinen ja kestävät yleensä puolesta tunnista tuntiin . Cyclocross onyhdistelmä road racing ja maastopyöräilyyn nosto ja sprinting sekoitetaan ja edellyttää koulutusta räätälöidäänurheilua . Ohjeet
Training Vinkkejä
1

Kehitä aerobista kapasiteettia . Vaikkarodut ovat suhteellisen lyhyitä , ne sisältävät -ja off - pyörä sprinting , mäki kiipeilyä ja jatkuva , korkea tahtiin vaivaa, että vaativathyvin kehittynyt sydän-järjestelmään .
2

harjoitella lyhyt, räjähtävä sprinting jalka. Tämä rakentaa nopeutta ja kestävyyttä käynnissä , antaa sinullereunaoff - pyörän osia . Valita maastojuoksukenkämalliston totuttautua epätasainen ja löysä maastoissa .
3

Train sekä maantiepyöräilyn ( parantaa nopeutta ja poljin rpm) ja maastopyöräilyyn ( kehittää korkean vääntömomentin polkemalla ja teknistä osaamista ) . Käytännössä sprinting sisällä molemmissa lajeissa .
4

Practice -ja off - pyörä siirtymiä . Vaikka kiinnitetty liikkuvaan polkupyörän , käytännössä irrotus kääntämällä oikea jalka ylipyörä , niin ettävasen jalka on vielä sen polkimen jaoikea jalka voidaan istuttaa joko takana tai edessävasen jalka alkaajuosta . Saat Uudelleenkokoamisen harjoitella Juoksutus kiinnipolkimen sen vastaavan jalka juostessa , svengaavatoinen jalka satulan yli ja alkaa polkea mahdollisimman nopeasti ja sujuvasti kuin mahdollista .


[Näin koulutat varten Cyclocross: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005014378.html ]