Ero Reverse Grip ylätalja ja leveä ote ylätalja

Miten otteenyläpuolella baarissa kuin teet ylätalja vaikutteita , mikä osuuskuorma pääaineen takaisin lihas on käsitellä. Käyttämällä kääntää pidon ansiosta muita lihaksia osallistua , vaikka perinteinen leveä ote painotetaan enemmäntakaisin . Molemmat versiot ovat tehokkaita ja molemmat voidaan turvallisesti sisällyttää selkää liikuntaa . Reverse - Grip ylätalja

reverse - grip ylätalja edellyttää, että pidätyläpuolella baari kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet itseesi päin . Kun vedätpalkki alas teidän ylärinnan Hartioiden toimivat laajentamista , mikä tarkoittaa, olkavarret ovat siirtymässä takaisin suoraan takanasi . Lisäksi kyynärpäät ovat taipumista , tai taipuminen , kun vedät .
Wide - Grip ylätalja

Yleisin tapa tehdäylätalja on teidän kädetlaaja , piirtoheitin asentoon . Gripbaari kädet sijoitettu noin 6 tuumaa leveämpi hartiat ja kämmenet poispäin itsestäsi . Kun vedätpalkki alas teidän ylärinnan kanssa tätä otetta , hartiat toimivat adduktio , mikä tarkoittaa, kädet vedetään sisään päinpuolin kehoa . Kyynärpäät ovat jälleen taipumista kun vetää alas , mutta ei samassa määrin kuin aikanakäännetyn otteen versio . Mukaan ExRx.net , jos otebaari on liian leveä , voit rajoittaalapa " liikerataa jaliikunta ei ole yhtä tehokas .
Lihakset

latissimus dorsi onsuurin lihaksen selkää ja se on vastuussa käsittelemään sekä olkapään laajennus ja venytys . Siksi onensisijaisen lihasten aikana rekrytoitiin sekäkäännetyn ja laaja - ote ylätalja . Mukaan2011 julkaistu tutkimus"Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus " käyttäenpronated otteen , mikä tarkoittaa, kädet ovat sinusta poispäin , on parasta, jos etsit ensisijaisesti tähtäälatissimus dorsi . Tämä johtuu siitä, kun käytätkäänteinen ote , kyynärpää flexors , mukaan lukienhauislihas , brachialis ja brachioradialis , ovat sellaisessa asemassa, jossa he voivat osallistua enemmän . Joten , jos haluat myös kohdistaa sylissäsi , sinun kannattaa käyttääkäännetyn version .
Safety

ylätalja ovat turvallisia, kun tehdään oikein . Yleinen virhe suoritettaessalaaja- ote ylätalja on vetääbar takana pään sijasta edessä . Tämä asettaa vaarallisia stressiä olalla nivelet , mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa epävakautta kysymyksiä . Vedä ainabaarissa edessä kasvosi sinun ylärinnan aikanalaaja- ote ylätalja . Lisäksi vuoden sekä laaja - otteen ja reverse - grip pulldowns , nostajat eivät useinkaan pidä heidän harteillaan vakaa ohjattaessabaari takaisin ylös alkuasentoon . Sen sijaan he väärin sallia heidän harteillaan kohottaa kohti korviaan . Vältätaipumus kohauttaa olkapäitä kun hallitabaari takaisin yläpuolella .


[Ero Reverse Grip ylätalja ja leveä ote ylätalja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022668.html ]