Mitä Hand Paino Koko ostaa kun alkaa treenata naisille ?

Kun se tulee nostamalla painoja , sukupuoli ei ole paljon tekemistä sen kanssa , kuinka paljon sinun pitäisi nostamiseen . Vaikka onkin totta, että miehet ovat enemmän lihasmassaa kuin naisilla , löydät paljon naisia ​​siellä, jotka voivat nostaa enemmän painoa kuin jotkut miehet . Löytää oikea määrä painoa tulee olemaan erilainen kaikille , jopa naisia, jotka näyttävät saman pituus, paino ja kuntoa voi pystyä nostamaan hyvin erilaisia ​​määriä painon . Siten löytää oikea paino sinulle onprosessi ja erehdyksen . Nosto Väsymys

avain nostamalla painoja on varmistaa olet työskennellyt lihaksia väsymys . Tämä tarkoittaa, että lopussa yhtä ainoaa , se olisi todella vaikeaa lopettaa viime toistoja. Kun olet valmissetti , sinun pitäisi tuntea kuin jos sinulla on "ei mitään jäljellä", neuvoo BodyBuilding.com . Mukaan MayoClinic.com , sinun tarvitsee vain tehdäyhdet 12-15 toistoa rakentaa lihas tehokkaasti .
Testaus It Out

aloittaa kanssa oikea määrä painoa , sinun täytyy tehdä joitakin kokeita . Yksi tapa tehdä tämä on valitapaino, että luulet voi nostaa 12-15 kertaa , kuten5 - tai 10 -kiloinen käsipaino . Sitten yksinkertaisesti tehdäjoukko hauiskääntö , ojentaja kiharat tai muuta liikuntaa, joka tulet tekemään kädellä painoja . Jos se on lähes mahdotonta voit lopettaa 15 toistoa , oletoikea paino . Luonnollisesti tämä edellyttää voit saada käsi painoja , että voit kokeilla . Työskennelläkouluttaja tai saadayhden päivän lipun paikallisella kuntosalilla testata sitä .
One - Rep Max Test

Voit myös käyttää " one - edustaja max arvioinnin"tapa testata , kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostamiseen eri harjoituksia . Pohjimmiltaan yrität löytääpaljon painoa , että voit nostaa vain kerran . Ihanteellinen nosto paino on tyypillisesti noin 70 prosenttia oman yhden rep max . Sinun täytyy saadajoukko käsi painot erikokoisia. Valitse harjoite kutenBicep curl ja poimiakäsin painoa, että luulet voi nostaa 15 kertaa . Loppuun asetettu , pitää taukoa ja sitten valitapaino, joka onmuutaman kilon painavampi - mikä tarkoittaa luultavasti ei pysty hoitamaan tehtävää koko 15 toistoa . Pidä tauko ja sitten siirtyä jopavielä painavampaa, tätä prosessia jatketaan , kunnes olet löytänytpainoa, että voit vain nostaa yhden kerran . Kerrotaan , että painoa 0,7 löytääPaino sinun pitäisi nostamiseen . Esimerkiksi , jos olet löytänyt , että olet pystyivät nostamaan20 kiloa paino vain kerran , ihannepainosi olisi 14 kiloa .
Suunta ylöspäin

Ihannetapauksessa , sinun pitäisi käyttää kätesi painoja vähintään kahdestiviikossa , tekee yhdet 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen ja antaa lihaksia vähintään yksi lepopäivä välillä liikuntaa . Harjoitukset voi kuulua hauiskääntö , ojentaja kiharat , ojentaja lahjukset , poikkipuomin herättää , penkkipunnerrus jakäsipaino lentää . Kun jatkat workout , lihakset menevät jatkuvasti vahvempi , mikä tarkoittaa aiot vaatia enemmän painoa ajan .


[Mitä Hand Paino Koko ostaa kun alkaa treenata naisille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006045.html ]