Minkä kokoinen Kahvakuulat tytöille ?

Voit löytäämelkoisesti neuvoja Kahvakuula koot aikuinen nainen nostimet . Johtava kouluttaja Anthony Diluglio , Art of Strength Kahvakuula studio Rhode Island , suosittaa 12 tai 16 kiloa hyväkuntoisille naisille , ja 8 kiloa kuulumattomista naisista . Steve Cotter , kirjoittaja " Kahvakuula koulutus ", myöntää samalla painoja . Mutta vähän mitään neuvoja olemassa tytöille , johtavien resursseja hiljaa aiheesta. Joten mitenvanhemman tai kouluttaja selvittää, mistä aloittaa ? Athletic Girls ja kilotavuina

" Perustuu ehdotuksia , jotka uivat ympäri Internetiä , tämä aihe ei tunnu olevan juurikaan opastusta tieteellisillä tietoa ", toteaa Michael Skogg , osaomistaja Skogg Kuntosali Portland , Oregon , ja tuottaja arvostettu Kahvakuula koulutus DVD. Joten päästäehdotusta , hän tarkastelitaustallatytöt ovat vuosien varrella käytti koulutusohjelman ja hänen kuntosali . Kaikkiurheilijat vaihteli 8-17 vuotta vanha . " Jokainen heistä olivat hyvin koordinoituja ja osallistui jonkinlainen urheilullinen hanke, kuten yleisurheilu , voimistelu , softball , jalkapallo ja lentopallo ", hän toteaa .
Epäsuorat sopiva paino

Kaikki nämä nuorten urheilijoiden raportoitiinlisää suorituskykyä . Vihjeitäparas paino käyttötarkoituksen tuli8 -vuotiaista - kaksosten aktiivisia vanhempia , jotka olivat heidän tyttöjenurheilun kaikkina vuodenaikoina . "Kaksi niistä oli harjoitus koneita , " Skogg muistelee. Hänen yllätyksekseen he eniten nauttivat jauhaa -hidas , haastava harjoitukset kuten kyykky ja puristimet - enemmän kuin ballististen harjoituksia , kutenkeinu . "Molemmat heistä käytti 4 kilon kelloja - 9 kiloa - mikä vaikutti asianmukaiselta ottaen huomioon niiden yhteenlaskettu paino on voinut olla yli 100 kiloa ", hän muistelee .
JohtaminenFormula Urheilijat

Näin50 -kiloinen urheilullinen tyttö käsittely9 -kiloisen bell on nosto noin 20 prosenttia hänen kehon painosta , Skogg huomauttaa . " Voit laittaa että näkökulmasta , painan 210 . Kaksikymmentä prosenttia ruumiini paino olisi 42 kiloa , jotenkelloa koko lasku oikeaan noin 20 kiloa ( 44 kiloa ) , joka onhaastava paino suoritettaessailmastointi harjoitus . Mielestäni tämä onhyvä tapa luodaperustason joku, joka on urheilullinen . "
Paljonko Non - Urheilijat ?

" Arjen Jane kuka jälkeen painonlasku maalin sijaan suorituskyvyn parantamiseksi , " 20 prosenttia kehon painosta voi olla liian korkea aluksi , Skogg toteaa . Vanhempi teini-ikäinen tyttö , joka painaa 120 kiloa on ehkä parempi, 15 prosenttia kehon painosta - mikä tulee 8 kiloa ( 18 kiloa ) jokapäiväiseen Jane . Jatyttö urheilullinen kyky,painonlasku tavoite ja yhtään harjoitusta kokemusta pitäisi alkaa jopa alhaisempi - noin 10 prosenttia hänen paino, hän suosittelee .


[Minkä kokoinen Kahvakuulat tytöille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000245.html ]