8 syytä Nosta raskaampia painoja

Se on sääli , mutta monet ihmiset jätteiden paljon aikaa salilla käyttäen vähän pieniä painoja . Onperusteeton usko siihen, että nosto raskaampia painoja johtaa valtava, vieviä lihaksia, jotka kuuluvat lavallakunto kilpailua. Todellisuudessa se ​​vienaurettava määrä työtä ja omistautumista saada suuria lihaksia . Olitpamies tainainen, ohitaraskaampia painoja , olet puuttuu ulosmonia etuja , että raskaat nostot voi tarjota . Vahvistuvat

Yksiselvimmistä syistä, miksi nostaa raskaampia painoja on saada vahvempi . Kevyemmillä painoilla korkeampi reps parantaa lihaskestävyyttä , mutta jos haluat lisätä voimaa , raskaat painot ovatainoa tapa edetä .
Tehostaa aineenvaihduntaa
< p > Lihas onmetabolisesti aktiivinen kudos , mikä tarkoittaa, että se vaatii energiaa ylläpitää itseään . Enemmän lihaksia rakentaa raskaammilla painoilla , sitä enemmän kaloreita voit polttaa levossa , puhumattakaanylimääräisiä kaloreita polttaa koet treenin jälkeen samalla kun lihaksesi korjata itse .

PudotaKoko tai Kaksi

Training raskaammilla painoilla rakentaa lihas , joka puolestaan ​​polttaa rasvaa . Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association , tai NSCA , toteaa, että vastus koulutus voi lisätä rasvaton massa ja vähentää kehon rasvaa 1-9 prosenttia. Lihas on kompaktimpi kuin rasva , joten vaikka vaa'an voi lukeasamat , housun koko varmasti pudottaanumero tai kaksi .
Rakentaa vahvat luut

Working raskaammilla painoilla ei vain tehdä lihaksia vahvempi , mutta vahvistaa luustoa samoin . American College of Sports Medicine viittaa siihen, että naiset, jotka saattavat olla vaarassa osteoporoosin olisi voimaa juna paremmin kestävää vähemmän reps parantaa luuston vahvuus ja jopa edistää luuston kasvua .
Estää vahinkojen

henkilövahinkojen ehkäiseminen on toinen syy nostaa raskaampia painoja . Säännöllinen voimaharjoittelu pitää lihakset vahva ja ehdollistettu sikeästi tukevat niveliä ja voi myös vahvistaa jänteiden ja nivelsiteiden parantaa yleistä eheyttäyhteinen. Tämä johtaa vähemmän , tai ainakin vähemmän vakavia vammoja .
Parantaa suorituskykyä

raskaampia painoja voi parantaa suorituskykyä muilla liikuntaa . Esimerkiksi mukaanNSCA , vastus koulutus on todettu lisäävän käynnissä talouden , pysty hyppäämään , sprintti nopeutta , keinuvat ja heittää nopeuden ja potkii suorituskykyä .
Shorten Harjoitukset
< p > Nosta raskaampia painoja leikata aikaa salilla . Koska käytätsuurempaa vastusta , se kestää muutaman reps työskennellä lihaksia väsymys . Vähemmän reps tarkoittaa vähemmän aikaa salilla ja enemmän aikaa enemmän nautittavaa harrastuksia.
Saada luottamusta

Mikään ei itseluottamusta kuin olisi voitava penkkipunnerrus painostasi tai saadaPR selällään kyykky . Lujuus ja luottamus kulkevat käsi kädessä - saat kaiken irti sekä nostamalla raskaampia .


[8 syytä Nosta raskaampia painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022661.html ]