Voiko Painonnosto kahdesti päivässä Make You Stronger ?

Vaikka saada suositellaan määriä liikuntaa viikoittain voi auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa , liian paljonhyvä asia voi haitata urheilullinen suorituskyky . Paino koulutus kaksi kertaa päivässä ei ole tarpeen lisätä voimaa . Riippuen kuitenkinlihasryhmiä olet koulutusta , kahdenpäivän paino - koulutustilaisuuksia voi auttaa tekemään sinua vahvempi . Paino -koulutus Suositukset

2008 liikuntaa amerikkalaisille ehdottaa voimaharjoittelun vähintään kaksi kertaa viikossa . American College of Sports Medicine viittaa siihen koulutusta, isoimmista lihasryhmiä kaksi-kolmepäivä viikossa . Näitä lihasryhmiä kuuluvat takareisien , quadriceps , gluteeni , vasikat , vatsa , selkä, rinta , olkapäät , hauis ja ojentajat .
Merkitys Rest

Vaikka et voi painaa kouluttaa enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa ,American neuvoston Exercise suosittelee odottamaan vähintään yhden päivän välillä paino - koulutustilaisuuksia , jotka toimivat samanlainen lihasryhmiä . American College of Sports Medicine ehdottaa odottaa 48 tunnin välillä paino - koulutustilaisuuksia . Lepo on tärkeää auttaa lihaksia takaisin , korjaus ja kasvaa . Kuitenkin , jos työtä eri lihasryhmiä päivittäin - esimerkiksi jos juna jalat aamulla ja rinnassa yöllä - kahdenpäivän harjoitukset ovat hyväksyttäviä ja voivat auttaa lisäämään voimaa .


kiristynyt entisestään

paljon painoa nostat ja toistojen määrä teet voimaharjoittelun määrittää kuinka vahva saat toimimasta ulos , olipa se sitten yksi tai kaksi kertaa päivässä . Tehoa voima ,American neuvoston Liikunta jaAmerican College of Sports Medicine suositella valmiiksi kahdeksan 12 toistoa kutakin joukko harjoituksia teet . Viime toiston pitäisi tuntea haastava , mutta voit käyttää oikeassa muodossa .
Ylikunto oireyhtymä

kokenut painonnostaja ehkä vetää pois kaksi -päivän koulutus istunnot - työskentely eri lihasryhmiä jokaisessa istunnossa - saamatta palanut , noviisi liikkujille tulisi pitäytyä yhdenpäivän liikuntaa aluksi estämään Ylikunto oireyhtymä . University of New Mexico toteaa, että ylirasituksen voi aiheuttaa kohonnut kortisolin pitoisuuksia elimistössä , mikä heikentää lihasten kasvua . Jos olet painonnosto kahdesti päivässä ja kokemusta oireita Ylikunto oireyhtymä , on aika vähentää työtaakkaa . Tällaisia ​​oireita ovat mielialan ja tunteiden , kuukautisia naisilla , vähentynyt testosteroni miehillä , jännetulehdus , stressi murtumia , krooninen väsymys, alhainen työkyky , lihasheikkous ja lihasten arkuus .


[Voiko Painonnosto kahdesti päivässä Make You Stronger ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022637.html ]