OnkoGym Make You Stronger Soccer ?

Sinun ei yleensä nähdä jalkapalloilijoita osuma kuntosalilla voimaharjoittelun niin usein kuin pelaajat muu urheilu , kuten jalkapallo . Jalkapalloilijoiden usein uskovat , että nopeus , ei voimaa, onavain menestykseen kentällä . Kuitenkin rakennus vahvat lihakset - ei tilaa vieviä lihaksia - auttaa jalkapallon pelaajat saavat vahvempi, nopeampi , ketterämpi ja vähemmän todennäköisesti aiheuttamaan vammoja kentällä . Alavartalon

voimakas alavartalo on olennaista jalkapallo menestys. Näin voit potkia palloa nopeasti ja tarkasti . Se myös auttaa sinua väistää vastustajien ja piipun kautta suurille ryhmille tarvittaessa . Lisäämällä painoja jalkojen harjoitus rakentaalihaksia tarpeen pitää sinut nopeasti käyntiin kentällä säilyttäen pallonhallinnan . Kokeile harjoitukset kutenpainon jalkaprässi , kyykky ja lunges kanssabarbell lepää hartioilla , jalka kiharat, jalka laajennuksia ja vasikka herättää .
Ylävartalo

Working ylävartalo ei ehkä tunnu tärkeää , mutta se auttaa antaa sinulle koko kehon voima , jonka avulla voit hallita heittää ja kääntää muille pelaajille tarvittaessa . Sillä maalivahdeille , se auttaa heitä kiinni pallo ja sukeltaa se saamatta satuttaa . Raivaa ydin , hartiat , selkä ja käsivarret kuntosalilla harjoituksia, kuten painotettu rutistus ja back - ups , piirtoheitin puristimet , laskut, puoli käänteitä tilallabarbell hartioille , hauiskääntö ja ojentajat extensors .


Huomioita

tavoitetta rakentaa lihas jalkapallo on voimaa , ei irtotavarana . Pidätoistoja japainoa määrä pienempi kuin olisitkehonrakennus workout . Jalkapalloilijoiden pitäisi nostaa enintään 50-75 prosenttia niiden suurin milloin tahansa , ja kiinni yhdet 10 toistoa per liike . Luotasapainoinen workout aikataulun , varmista töihin yhteensovittamisesta lihasryhmiä samana päivänä . Esimerkiksi , jos teet jalka kiharat töihin takareisien , tehdä joitakin jalka laajennuksia työskennellä neloset samoin , ja yhdistää harjoituksia, kuten hauiskääntö ja ojentaja ojentaja . Tämä auttaa rakentamaan tasapainoisen lihasryhmiä antaa sinullenopeutta ja ketteryyttä tarvitset kentällä . Se auttaa myös estämään vahingon antamalla nivelet asianmukaista tukea kaikkiin suuntiin .
Cardio

kuntosali antaa sinullemahdollisuuden jatkaa sydän koulutustaoff -season tai sellaisina päivinä, kun huono sää pitää sinut pois kentältä . Matolla , työtä intervalli koulutus auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja lyhyinä nopeuden . Esimerkiksi juosta niin kovaa kuin voit yhden minuutin , sitten hidastaa sitä alasmaltillisesti kolme minuuttia . Jatka vuorotellen nopea ja kohtalainen käynnissä oman halutuksi ajaksi , kuten 30 minuuttia . Lisäämällärinne luo enemmän vastarintaa . Elliptinen antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa sydän kestävyyttä kanssa vähäinen vaikutus . Vastus muuttuu auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia kuin hyvin, ja monet elliptinen koneet ovat varsi vivut saada kädet työskentelee samaan aikaan kuin jalat .


[OnkoGym Make You Stronger Soccer ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003969.html ]