Rysty Punnerrusta Vs . Säännöllinen

punnerruksella ontehokasta käyttämistä , että voit tehdä juuri missään , ja se on suunnattuuseita lihasryhmiäylävartalo . Koskapainoonsa rutiini ,punnerruksella voidaan kehittää toiminnallista voimaa ja joustavuutta . Kuten monet muut harjoitukset , sinulla on useita tapoja tehdä punnerrusta . Esimerkiksistandardi punnerruksella on helppo tehdä ja vaatii muutaman erityisiä näkökohtia ;nyrkein punnerruksella , toisaalta , on vaikeampaa ja ei ole ihanteellinen liikuntaa kaikille. Rysty Toss

rysty punnerruksella onmuunnelmastandardin punnerruksella jossa , älä viekämmenien vasten lattiaa , et pallo ylös kädet nyrkkiin ja laita kaksi parasta taivekohtien kerroksessa . Myösaseiden tuodaan lähemmäksi kehoa , tarkemmin matkienmuodossasuljetun otteen penkkipunnerrus . Tämä vaihtelu kytkeytyyranteisiin tehokkaammin , koska ne kantavat enemmän kehon painoa aikana toistoja . Tämä johtuu siitä, että ranteisiin eivät ole taipuneet . Rysty punnerrusta myös harjoittaakäsivarret jastressi tukea kehon painoa rystysiänne parantaa taitoa yhteystiedot kamppailulajeja, kiristävätrystyset ja valmistelu nyrkkejään sparraus toimintaa .
Tavallisessa Toss

säännöllisesti punnerruksella kohdistuudeltoids ,ojentaja -ja ulko-osarintaevien . Litteä kämmenet lattialle hieman leveämpi kuin hartiat , jossakärsimään kehon painosta lepää käden ulottuvilla kuin teet reps . Standardi punnerruksella kytkeytyy myöstrapezius ,latissimus dorsi jaalaselän stabilisaattoreina . Taivutettu ranne suuntautuminen edellyttää hartiat ja ojentajat osallistumaanpääosaenergian tarpeen työntää itsesi ja ohjata laskeutuminen .
Vertailu

eniten tehokas punnerruksella vaihtelu onyksi saatparhaat tulokset suorittamista . Jos laatikko tai jos sparrata jonakin taistelulajeihin toiminnannyrkein punnerruksella auttaa sinua kehittämään toiminnallinen lujuus lävistys samalla kiristävät ranteet ja rystyset . Niille, jotka eivät osallistu kosketuksissa taistelevat tai urheilu,standardi punnerruksella todennäköisesti riitä . Jos olet uusi elin - voimaharjoittelun ja tekee punnerrusta , alkaatavallisen version ensimmäisen kunnes täydellinenmuodossa ennen minkään muunnelmia .
Huomioita
p Jos valitset rysty punnerrusta , löytääpehmeä , sileä pinta , kuten matot , täyte taikumi voimistelumatto . Parkettiliiketoiminnan , betoni ja Blacktop voi aiheuttaa vahinkoa teidän rystyset ja kädet . Voit lisätä vaikeutta joko punnerruksella tyyppiä , kuluminenpainotettu liivi . Ei- taistelut sovellusten käyttämisen sijaan rystysiänne , käyttö punnerruksella käsittelee tarjotasamaan käsivarteen ja ranteen kulma lisäämättä stressiä teidän rystyset . Tämä antaa sinullelihas - sitoutumisen hyödyt rysty punnerrusta ilman mitäänhaittoja .


[Rysty Punnerrusta Vs . Säännöllinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000281.html ]