Mikä onRing Käsilläseisonta Toss ?

Rengas käsillään push-up onhaastava voimistelu liikkua joka yhdistää vaatii valtavaa kehon voimaa ja tasapainoa . Liikkuminen tapahtuujo vaikea käsillään push - up ja laittaa senepävakaa alusta voimistelu renkaat. Koska lähes jokainen lihas ylävartalon käytetään suorittamaanpush-up , pitäärenkaatvakaa asema ja ylläpitää tasapainoaylösalaisin ,rengas käsillään push - up on myössuosikki liikunta kuntoilijoille pyrkii vauhdittamaan niiden rajoissa. Ilmastointi Edut

rengas käsillään onylävartalon yhdiste harjoitus , joka keskittyyisoihin lihaksiin ryhmänrunko ja aseiden siirtää koko kehon paino . Ensisijainen käytettävät lihaksetrengas käsillään push-up ovatolkapäät , rinta ja ojentajat . Hartiat ovat sitoutuneet vakauttaakehon ja aloittaalaajentaminenylösalaisin push - up . Rinnassa käytetään pitämäänrenkaat keskeisessä asemassa torjumaanulospäin suuntautuvan voimankehon laittaarenkaat . Ojentajat ovatensisijainen liikkujalopullinen varren laajennuspush - up . Lisäksi ydin lihaksia kutenabs , obliques ja alaselän käytetään pitämäänkehon ylösalaisin ja tasapainoinen .
Käsilläseisonta to Käsilläseisonta push up- Progression

Ennen voit tehdäkäsillään push - up , tai HSPU , onrenkaat , sinun täytyy tutustuakäsillään jaHSPU vakaalle alustalle kutenlattialle . Aloitaseinään tuettu käsillään kädet noin kuusi tuumaa seinästä ja jalat lepääseinään tasapainoa . Kun voit pitäätuettu käsillään , kädet täysin ulos , 15 sekuntia , on aika kokeillakäsillään push - up . Alkaenkäsillään asennossa , hitaasti taivuta kädet kuin sinua alentamaan päätäsi lattiaan . Liikerataa rajoitetaan aluksi. Yli useita istuntoja , voit kehittäävoimaa ja tasapainoa suorittaa useita käsillään punnerruksia jalat seinää vasten . Kuten itseluottamusta kasvaa, lopetaseinään tukea ja luottaa saldosi .
Lisääminen voimaa ja tasapainoa

Kun voit tehdä handstands ja käsillään push - ups , ja ilman seinän tukea , investoida lisäaikaa parantaa voimaa ja tasapainoa ennen siirtymistäänrenkaat . Aloittaa käyttämällä parallettes tai laatikot molemmin puolin päätä lisätä liikerataa aikanaHSPU . Aloita jalat seinää vasten ja sitten siirtyminen ei seinä tuki .
Eteneminen Rings

Startrenkaatperus emoyhtiö käyttää tarttumallarenkaat kätesi , ojenna kädet , kunnes ne ovat suorassa ja jalat ovat irti maasta , ja pitäärenkaat pitkinulkopintojen reisien . Aluksirenkaat haluavat lentää ulospuolin. Keskity käyttäen rintalihasten pitäärenkaat paikoillaan . Kun olet oppinut , että liike, kääntää kehosikäsillään ja laita jalkoja pitkinrengas hihnat tukea kanssa tasapainossa . Saatat joutua silmukanvastus bändi ympärillerenkaat pitää ne liikkuvat ulospäin ja siirrärenkaat lähemmäksi seinää niin voit laittaa jalat seinälle ylimääräistä tukea . Vietä aikaa työstää staattisen hallussa , kunnes voit pysyä käännetty ilman tukeavastus bändejä taiseinään . Seuraava askel on yrittääkäsillään push - up with your jalathihnat taiseinään, ennen kuin voi edetätäyden käsillään push - up jalat ilmaiseksi.
Varoitukset

Koskakäsillään push - up vie sinutylösalaisin , painovoima työntää ylimääräisen veren päähäsi . Jos sinulla on korkea verenpaine tai huimausta helposti , ota yhteyttä lääkäriin nähdä, onko vasta- mukaan lukien tämän harjoituksen harjoittelussa rutiini . Sinun pitäisi myös ollatulenjohtaja auttaa vakauttamaanrenkaat ja rikkoa kaatumista Jos huomaat yhtäkkiä irrottaarenkaat .


[Mikä onRing Käsilläseisonta Toss ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020926.html ]