Erot Wide & Sulje Istuva Rivit

istuu rivi on laitteet ja kahvalla . Voit suorittaaistuu rivi onnimetty käyttää konetta , onmatalan kaapeli kiinnitys tailiikunnan vastus bändi . Jokaisella vastus vahvistaa selkää , samoinkaksi kahvaa . Erotlaaja ja lähellä ote istuu rivi päättää kumpi lisäät workout rutiini . Istuu rivi

istuu rivi onback - vahvistaminen liikunta . Onkäyttää konetta , istua jalat lattialla ja rintaa vastenrintapehmusteen . Ulottuvat kädet edessä kehon päästäkahvat . Vedä kädet kohti kehon nostaapainon vastus ja palaaalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Onkaapeli koneen , istua jalat laajennettu vartalosi edessä . Nojata eteenpäin kuin tuletkahvat . Istumaan ja vedä kädet kohti kehon ja palaaalkuasentoon . Vastus bändi käyttää samaa vartalon asento - jalat laajennettu vartalosi edessä jakeskelläbändin vastaan​​jalkapohjiasi tai kiinnitettyvakaalla pohjalla . Asetakahvat yhtyeen lähellä nilkat , ja tarttuu lujastikahva molemmista käsistä. Vedä kädet kohti puolin suorittaaperäkkäin, sitten palata kädet nilkkoihin loppuun yhden toistoa.
Grip

leveä ote mitä tahansakolmesta muunnelmia asettaa kädet leveämpi kuin hartiat kämmenet alaspäin . Kun vedät takaisin kädet , pitää kyynärpäät korkealla ja linjassa hartiat . Lopussaliikkeen , kädet tulisi olla vaakasuora lattian kanssa. Sulje grip istuu rivi käyttää kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​, tai hieman lähemmäksi . Kohdista kämmenet niin he kohtaavat toisensa peukaloilla kohti kattoa . Kun vedät takaisin kädet , pidä kyynärpäät alhainen ja lähellä kylkiä . Lopussaliikkeen , kyynärpäät tulisi ulottua hieman pidemmälle selkää jatopit käsivarressa tulee olla kohtisuorassalattiaan .
Lihakset
< p >istuu rivi vahvistaa teidän latia , rhomboids , trapezius , alaselkä ja aseita , mukaan lukien hauis ja ojentajat . Leveä ote asema käyttääsuurempia pitoisuuksia yläselän lihaksia , mukaan lukienrhomboids ja trapezius . Kaapeli istuu rivi , jossa voit nojata eteenpäin ja taaksepäin käyttää kahta erilaista liitetiedostoja muuttaakahva-asennot . Kiinnityksenlähellä pitoa rivillä on kaksi pystysuoraa kahvat, jotka asentoon kädet lähekkäin kämmenet vastakkain . Kiinnityksenleveä ote rivillä on kaksi horisontaalista kahvat välein noin kahden metrin päässä toisistaan ​​. Baari kannat kämmenet alas siirtääksesikeskittymänyläselän lihaksia .
Huomioita

valintaleveä tai läheinen ote istuu rivi riippuu workout tavoitteet ja missä haluatlihaksen pitoisuus . Voit vaihtaa yhden pitotarjotakseen harjoitus vaihtelua , vähentää rasitusvammoja ja lievittää takaisin epämukavuutta . Josnojaa eteenpäin vaihtelu vaikeuttaa alaselässä , pysyvät pystyssä kuin teetrivin . Harkitse myös joustavuutta päätettäessä välillälaaja ja lähellä pitoa rivi . Leveä ote edellyttää suurempaa joustavuutta koko rintaa pitääkseen kyynärpäät toisessa asennossa .


[Erot Wide & Sulje Istuva Rivit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007377.html ]