Miten saada Abs aloittelijoille

Rakentaa vahva, kehittynyt vatsalihakset ei ole vainpinnallista tavoite . Ydin on keskellä kehon ja on liitetty jokaista liikettään teet . Vahva ydin tuottaa paremman tasapainon ja vakauden ja optimaalisen toiminnanvoimaa ja liikettä kädet ja jalat . Se auttaa estämään vammoja urheilusta ja arjen työtehtävät sekä alaikäiset tai krooninen selkäkipu . Alkavat kehittyä vahva , terve keskivartalon lihaksia näitä yksinkertaisia ​​, mutta tehokkaita ydin harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
käyttää pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Plank Pose
1

Aloitapäällepunnerruksella asennossa hartiat , lonkat ja polvet yksi pitkä rivi . Paina kämmenet alas kovaa ja kantapäät takaisin .
2

Nosta oman navan sitoutua teidän alavatsan lihaksia ja vedäreiden etuosa ylös , pois lattialta .

3

Pidä tästävähintään 15 sekuntia . Levätä hetken , sitten toista useita kertoja .
Basic rutistus

4

Aloita selälläsi polvet koukussa ja kädet pään taakse , kyynärpäät laaja sivuille .
5

Relax niskaasi : Varmista, että sinulla onnyrkki etäisyys leuka ja rintaan ja välttää vetämällä pään kädet .
6

Exhale ja kontrolli , käyttäenvahvuus vatsalihaksia , nosta pää ja hartiat pois lattialta . Vältä puristamalla pään ja olkapäät kohti polvia , vaan nosta ne suoraan ylöspäin .
7

Inhale vapauttaa takaisin alasalkuasentoon . Toista kolme sarjaa 12-15 toistoa .
Ball Roll Out
8

Kneel takanakäyttää pallo ja lepuuttaa kädet , kämmenet alas , sen päälle . Pidä kädet suorina .
9

Inhale . Säilyttäävahva ydin ja vedä napa sisään kuin heitätpalloa eteenpäin , poispäin. Pysähdy, kun vartalo on venyttää maksimaalisesti .
10

Pysähdy hetkeksi tässä pidennetyssä asennossa . Hengittää ja hitaasti rullaa takaisinalkuasentoon . Toista useita kertoja .


[Miten saada Abs aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021474.html ]