Miten päästä eroon Kainalo Fat Nosto

Koska nämä itsepäinen ylimääräistä rasvaa ympärillä tummies , reidet tai pohjat jo tietävät , se ei ole mahdollista laihtua vain yhden paikallaelin . On kuitenkin mahdollista kiinteyttää niillä aloilla ja hyödyntää mitä sinulla on . Ja yksi erityisen hankala alue sekä naisille että miehille on se, että vähän rasvaa, että kurkistaa altakainalossa. Paras tapa kiinteyttää tällä alalla on kiinteyttäälihaksia lähelläolkanivelen , mukaan lukienrintaevien rinnassa ,deltoids takana ,ojentajat ja muita lihaksia. Useat painonnosto harjoitukset räjähdys näillä alueilla ja jättää sinut pehmentänyt . Tämä on mitä tarvitset
kaksi keskipitkän ( 5 - 10- pound ) painot
Harjoitus pallo
Mukava käyttää vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käytä harjoituksen pallo ja painot suorittaa rintalihas flyes . Pidä painot ja istua käyttää palloa . Kävellä jalat , kunnes olet maannutpallollakeskellä selkää , polvet koukussa ja jalat lattialla tasapainoa . Suorista kädet ja nosta painoja suoraan yli rinnassa , käsivarret yhdessä . Taipumatta kyynärpäitä , avaa kädet kunnespainot ovat tasolla rintaa . Palaaalkuasentoon . Toista kolme sarjaa 20 . Tämä harjoitus toimiirintalihakset rintaa .
2

Taivuta polvia ja kyykky pitäen painot edessäsi valmistautuakäsipaino takaisin lentää . Pidä kyynärpäät suoraan ja avaa kädet , pitää käsiäkorkeus lantiolla . Törröttää rintaan ja älä nosta hartiat - keskittyä puristamallalihakset yläselän . Pyri kolme sarjaa 20 .
3

Taivuta polvia hieman ja kumartumaan vyötäröllä suorittaa ojentajat lahjukset . Pidä painot rintaa , kyynärpäät koukussa . Laajentaa kädet ja nostapainoja kunnes he tasolle selkä . Alkuun . Pyri kolme sarjaa 20 . Tämä harjoitus toimii teidän ojentajat lihaksia .
4

Stand up , lantionlevyinen erilleenpaino kummassakin kädessä teidän puolin , suorittaa vasara kiharat . Kanssa kämmenet sisäänpäin , taivuta kyynärpää nostaa painoa oikealla kädellä . Laske oikea kätesi nostat vasemmalla kädellä . Jatka vuorotellen kädet niin nopeasti kuin voit samalla säilyttäen hyvä muodossa , yhden minuutin . Pitää kehon paikallaan ja yrittää vain siirtää aseita . Tämä harjoitus toimii teidän hauis .


[Miten päästä eroon Kainalo Fat Nosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022616.html ]