Miten Kehonrakentajat saada kuntoon

Jos etsitmalliesimerkki joku erinomaisessa kunnossa , mahdollisimman lihasmassaa ja minimiverotasot rasvaa , katso enää kuinkilpailukykyinen kehonrakentaja . Kehonrakennus vaatiivaltavaa tasoa päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta sekäkolmiosaisen lähestymistavan saada kuntoon . Se ei ole vain mitä teet kuntosalilla ratkaisee - oman ruokavalion ja elämäntavan suuri rooli myös. Painonnosto

Paino koulutus on avainasemassa rakennettaessa lihas. Tärkein tekijä harkitsemaan , kun suunnittelet ohjelma on mitä harjoituksia aiot suorittaa . Pick liikkuu jotka toimivat useita lihasryhmiä , kuten nämä rakentaa lisää massaa mukaan kouluttaja Shannon Clark of Bodybuilding.com . Kyykky on tehokkaampi lihas voitto kuinreisiojennus , esimerkiksi. Kun olet päättänyt teidän harjoituksia ja rutiini , tarvitsetärsyke ; sinun täytyy työskennellä tarpeeksi vaikeaa murtaalihas alas , jolloin se kasvattavat isompi ja vahvempi . Varmistaa näin tapahtuu , jonkinlainen progressiivinen ylikuormitus tarvitaan . Tee harjoitukset kovempia viikosta nostamalla raskaampia painoja , suorittaa useampia televisioita ja ripsi tai laskeminen lepoajat .
Ruokavalio

Ruokavalio on yhtä tärkeää kuin koulutus noustaessa kuntoon kehonrakennus . Useimmat kehonrakentajat läpi kahdessa vaiheessa ruokavalioon . Ensimmäinen on täyteaineena , johon kuuluu syöminen saada lihaksen , ja leikkaus , joka tapahtuu pre-contest ja on suunnattu kohti menettää niin paljon rasvaa kuin mahdollista . Tarvitsetliikaa kaloreita rakentaa lihas , mukaan valmentaja Chris Martinez , mutta liikaa kaloreita voi tehdä sinusta rasvakudosta , joten tavoitteena on saada 0,5-1,5 kiloa viikossa varmistaa olet saamassa lihasmassaa paino . Kun leikkaus , tarvitsetkalori vaje , mutta liian vakavavaje voi johtaa lihaksen menetys , joka ei ole mitä haluat . Ravitsemusterapeutti ja kehonrakentaja Layne Norton suosittelee säätämällä kalorien saanti , joten häviät enintään 1,5 kiloa viikossa - enää voisi tarkoittaa olet uhraamista lihas.
Cardio

Cardio ei ole niin tärkeää kuin voimaharjoittelun ja ruokavalion , mutta se ei silti osansa. Polttavat enemmän kaloreita lisäämällä sydän omalle leikkaus rutiinia voit syödähieman enemmän mutta silti säilyttääkalorien alijäämä , joka voi olla erittäin hyödyllistä , mukaan voimaa valmentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. John Berardi . Jos liikut enemmän ja syödä enemmän , aineenvaihduntaa kasvaa ja voit rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa nopeammin kuin vain leikkaamalla kaloreita läpi ruokavalioon mukaan Berardi . Sydän on erityisen hyödyllinen, kun vievätkilpailua , koska se auttaa kalori polttaa ja rasvaa tappio .
Huomioita

rakentaa lihas , sinun on myös riittävä elpyminen harjoitusten välillä , joten varmista, että saat tarpeeksi hyvälaatuista unta ja kestää vähintään kaksi päivää levätä välillä koulutuksen lihasryhmiä . Viettää suurimman osan vuodenvakaan kokoamis vaiheessa saada lihas lisäämättä liikaa rasvaa , mutta jättää itse kolme-neljäkuukausi ruokavalion ja leikata alas ennenkilpailua. Jos et ole saamassa lihas kun täyteaineena , lisätä kalorien saanti kunnes olet ; jos olet kamppailee menettää rasvaa on leikattu , laske kaloreita hieman , lisätä ylimääräisiä sydän , tai toteuttaamolempia .


[Miten Kehonrakentajat saada kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022610.html ]