Mikä osaelimistö eiSmith Good - aamuvoimistelu Train ?

" Hyvää huomenta " ei ole vaintapa tervehtiä . Se on myöskäyttää voit tehdä oman alavartalo , jossasäännöllisesti barbell taiSmith kone -laite, joka koostuu kiinteästä baari, joka voi liikkua vain ylös ja alas . Koska ei ole sivuttaisliike , voit keskittyä tekemäänhyvää huomenta ilman huolta vakaannuttamisestabar . Oppiminen kaikkilihakset ettähyvää huomenta junat auttaa sinua ohjata painopisteenä on lihasten maksimaalisen stimulaation . Oikea tekniikka

Smith kone hyvää huomenta alkaa asettamalla rima olkapään . Seistä takanabaari ja tartu siihenoverhand otehieman laajempi kuin hartioiden leveys . Ankka palkin alle ja paina yläselän pohjaa vastenbaarissa. Seistä lähes pystyasennossa ja ottaa yksi askel eteenpäin kumpikin jalka siten, että jalkasi ovathieman edessä elimistössä . Tämä onlähtöasetelma . Pidä selkäsi tasainen ja jalat suorana koko ajan . Kumartua eteenpäin , kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian venyttämään hip extensors . Sitten nostaa vartalo pystyasentoon supistuvan lantion extensors .
Buttocks

Yksikaksi lihaksia toiminut hyvä aamuisin ongluteus maximus . Voit paremmin tietää tätäpakaraan lihas-taipakara . On oikeastaan ​​kaksi divisioonaa teidän gluteus maximus :joukko ylemmän kuituja jajoukko alemman kuituja . Molemmat nämä divisioonat toimivat lonkan ojentaja ja siten aktivoidahyvää huomenta .
Reidet

Kolme lihakset reisien, erityisestitakaosa , toimia myös hip extensors :semimembranosus , semitendinosus ja hauis femoris pitkä pää . Et ehkä ole kuullut mitään näistä nimistä , koska ne ovat usein kutsutaan yhteisestitakareisien , mikä saattaa kuulostaa tutulta . On toinenkin lihas, joka onosatakareisien , mutta ei toimilonkan ojentaja eikä näin toiminut , kun teethyvää huomenta .
Adductor Magnus
< p > Tämä voi olla toinen tunne lihasten monille ja on paremmin tunnettu yhtenänivusten lihaksia koska sen sijainti oman sisempi reiteen alue . Kun teethyvää huomenta , voit rekrytoida adductor magnus . Tämä lihas toimiihip extensor , samanlainen gluteus maximus-ja hamstring- lihaksia. Se on vaintakana kuidut adductor Magnus jotka eivät tätä liikettä . Sen etu - useimmat kuidut eivät ole mukana .


[Mikä osaelimistö eiSmith Good - aamuvoimistelu Train ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022612.html ]