jännittämistä & Vapauttaminen Harjoitukset

Tensing ja vapauttamalla lihaksia ontekniikka, jota käytetään vahvistamaan ja vapauta lihaksia , vähentää stressiä ja palauttaakehon ja mielentilan tasapainoa. Usein yhdessä syvä hengitys ja kuvastoa , sitä käyttävät urheilijat , muusikot ja näyttelijät , sekä ihmiset kuntoutuvaasairaus tai vamma . Vaiheittaiseen lieventämiseen käyttää tätä tekniikkaa järjestelmällisesti rentoutua kaikkilihakset kehossasi . Isometrinen supistuminen

lihakset ovat liitetty luut jänteet . Jos haluat siirtää osa kehon , sinun on sopimuslihakseen tai ryhmä lihaksia . Lihakset supistuvat ja vedäjänteet , joka vetääluut . Mutta lihaksia voi myös tehdä sopimuksia aiheuttamatta mitään liikettä . Toisin sanoen , voit osallistua oman lihaksia, mutta pitää niitäjatkuvasti pituutta , joten mitään todella liikkuu . Tämän tyyppinen lihaksen supistumisen kutsutaanisometrinen supistuminen. Käytätisometrinen supistuminen kun varapino kirjoja . Painokirjoja työntää alaspäin ja käytät lihaksia vastustaa , että voima , jollakirjoja paikallaan . Alkuvaiheen jälkeen liike, joka asettaa heidätodotuspaikalle , kädet eivät liiku aikanasupistuminen .
Sopimus tai rentoutua

lihas voidaan joko sopimus tai rento . Kun hermot lähettääsignaalin sopimuksen , lihakset jännittynyt . Kun signaali on pysäytetty, lihakset rentoutumaan . Jos hermo - lihas linkki on katkennut taisignaali on väärä , hermostoon voi edelleen lähettämäänsignaalin ottamaan. Jännittämistä ja vapauttamalla harjoitukset keskeyttää tätä signaalia niin lihakset voivat palata normaaliin , rento tilassa . Voit keskeyttääsignaalin , isometrically sopimuksen tai jännittynyt ,lihasryhmää 10 sekuntia , sitten rentoutua ja hengittää syvään 20-30 sekuntia . Sinun ei tarvitse kiristäälihaksia kovan tämä toimisi , sinun tarvitsee vain jännittynyt sitä . Esimerkiksi kiristä pohkeissa osoittamalla varpaita sinulta pois, pitää tässä asennossa 10 sekuntia , sitten rentoutua ja antaa jalkojen roikkua ontua 20 sekuntia .
Progressiivinen Rentoutuminen

Progressiivinen rentoutumista liittyy järjestelmällisesti jännittämistä ja vapauttaa kaikki lihakset . Rentoutua koko kehosi , sinun tulee jännittynyt ja vapauttaa kaikkieri lihasryhmiä kehon peräkkäin . Jälkeen joutumassamukavaan asentoon , sopimus ja vapautaympäröiviä lihaksia silmäsi ja otsa , sitten leuka , alas niska ja hartiat ja niin edelleen, kunnes olet poistanut kaikki lihakset alas varpaita . Jos jokin osa kehosta on erityisen tiukka , toistaisometrinen supistumisen ja rentoutumisen kyseistä aluetta .
Ahdistuneisuuden

Progressive rentoutuminen on tapa hallita stressiä ja saavuttaa valtion syvän rentoutumisen . Kirjassaan "Progressive Rentoutuminen , "perustaja progressiivinen rentoutumista , tohtori Edmund Jacobson , huomauttaa, että progressiivinen rentoutuminen on hyödyllistä vapauttaa ahdistusta ja sen oireet liittyy lihasten kireyttä . Kauttasäännöllinen käytäntö progressiivinen rentoutumista , jännittämistä ja vapauttaa harjoituksia voi lievittää jännitteitä päänsärkyä , selkäkipuja , leuan kipu , fibromyalgia kipu , korkea verenpaine ja unettomuus .


[jännittämistä & Vapauttaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021485.html ]