Rep & Set Ehdotuksia Painonnosto naisille

Naisten ei ehkä sisällä niin paljon kasvuhormonia tai testosteronia kuin miehet , mutta he voivat silti tehdä merkittäviä harppauksia vahvistua ja luoda merkittäviä lihasten voima johdonmukainen voimaharjoittelun . Nostamalla painoja on tärkeää naisille , ei pelkästäänfyysistä voimaa etuja , mutta koskatoiminnan myönteisistä vaikutuksista luun tiheyteen . Kuinka monta sarjaa ja toistoa naisten pitäisi tehdä riippuu niiden koulutuksen tavoitteet . Merkitys

Sets ja reps että olet täydellinen harjoituksen aikana sanelevat minkälaista tuloksia olet aikaan . Harjoitus koulutus rakentaa voimaa on erilainen kuin jos etsit lisätä lihasten kokoa . Nousu voimaa ilmetä pakotat lihakset kuorman nostamiseen kuin mitä he ovat tottuneet . Siksi, kun yrität rakentaa voimaa , sinun keskitytään nosto raskaampia painoja , jotka eivät saaneet niin paljon toistoja. Rakennus lihasten voima ilmenee, kun ylikuormittaa ja vahingoittaa lihaksia tekemälläsuhteellisesti suurempi määrä yhteensä toistoja . Rakentaa lihasten voima , siis sinun keskittyä sen sijaan olla workout määrän , mikä tarkoittaa, voit tehdä enemmän toistoja .
Reps ja sarjat

Naiset eivät seurataworkout suunnitelma, joka kuvastaa heidän voimaharjoittelun tavoitteet . Vahvuus ja ilmastointi asiantuntija tohtori Helen M. Brinkley suosittaa, että ne naiset , jotka haluavat saada vahvempi pitäisi tehdä viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa jokaisen harjoituksen , jossa jokaisen sarjan , jossa on kuusi tai vähemmän toistoja . Lepoaika jokaisen sarjan pitäisi kestää kahdesta viiteen minuuttiin joten lihakset voivat toipua nostoraskas paino . Naiset haluavat rakentaa sävy ja kasvattaa lihasten kokoa tulee täyttää kolme-kuusi sarjaa kuudesta 12 toistoja. Koska yrität käyttää loppuun lihaksia , sinun lepoaika välillä vahvistetaan pitäisi kestää vain 30-90 sekuntia .
Merkitys Paino

Aivan yhtä tärkeää kutensarjojen määrä ja toistoja täytät onpainoa käytät aikana jokaisen harjoituksen . Jos seuraatvahvuus ohjelman ja suorittaaniistä kuudesta toistoja , mutta niin kun käytätkevyt , et tule saada vahvempi . Jos noudatatvahvuus ohjelman , valitsepaino, joka on raskasta riitä, että et pysty suorittamaan enemmän kuin kuusi toistoja . Jos noudatatlihas-rakennus ohjelmaa , käytäpainoa , jonka avulla voit tehdä ainakin kuusi toistoa , mutta enintään 12 .
Suositukset aloittelijoille

suositeltava sarjat ja toistot ovat naisia, jotka ovat olleet jatkuvasti voimaharjoittelun ja viihtyvätpunttisali . Jos olet juuri aloittamassa tai ovat palaamassa nostamalla painoja pitkän tauon jälkeen , Fitness -lehti suosittelee , että naiset alkavat tekemällä jokaisen harjoituksen kaksi sarjaa 10-15 toistoa . Etsikääohjauksessa lääkärillesi, jos olet uusi käyttää .


[Rep & Set Ehdotuksia Painonnosto naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022604.html ]