Miten vahvistaa lihaksia Keilailu
Mukavat kengät treenata
löysiä vaatteita liikuntaan
Barbell
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
Ohjeet
1
käsi , kädet ja käsivarret käytetään laajasti keilailu joten nämä ovat hyviä lihaksia vahvistaa . Lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua .
2
Wrist stretch : Aloita yhdellä kädellä ulos edessäsi kämmenellä ylöspäin . Nyt toisella kädellä , tartusormetojennettuun käteen ja vedä itseäsi kohti venyttelyranteen ja kyynärvarren .
3
Wrist kiharat : Istu penkillä ja levätä kyynärvarret reunasta. Napatabarbellsalakavala ote ja annabaari ripustaa poisreuna sormin . Curl ranteet kohti sinua ja pidä sitä yläosassa niin tunteakuroutumisenranne flexors . Laskepaino takaisin alasalkuasentoon ja toista sitten . Mene hitaasti ja käyttää kevyitä taakkoja .
4
Overhead ojentaja laajennukset : Tämä on työskennelläojentajat lihaksia käytetään usein keilailu . Istuapenkillä ja tartukäsipaino molemmin käsin . Nostapaino yläpuolella ja lukita kädet yläosassa osoittaa kohti kattoa . Pidä kyynärpäät ylöspäin ja laskepainoa niin pitkälle kuin pystyt pään taakse . Sitten nostaa painoa takaisin ylös kohti kattoa ja toista. Sinun pitäisi tunteavenytys teidän ojentaja,lihasten takana hauislihas .
[Miten vahvistaa lihaksia Keilailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005027649.html ]