Käsipaino olkapää olankohautuksella Vaihtoehtoiset

Käsipaino olkapää kohauttaa olkapäitään ovatliikunta, joka rakentaa oman trapezius lihaksia ,lihakset yläpuolella solisluu sijaitsevatpuolin niskaasi . Tämä harjoitus olisi sisällytettävä ylävartalo harjoitus, koska se voi auttaa kehittämäänlihaksikas ruumiinrakenne . Sekoita up your koulutus kokeilemalla joitakin käsipaino olkapää olankohautuksella vaihtoehtoja, myös kohdistaa ansoja . Lavan Pullup

Lavan pullups ovatpainoonsa liikunta, joka toimiiansoja sekälati ja keski selkälihaksia . Nämä suoritetaanleuanvetotanko . Aseta kädetbar yli hartioiden leveydelle kämmenet ulospäin . Aloitariippuvassa asennossa kädet suorina. Nosta itseäsipari tuumaa , ilman käsiäsi painamalla teidän hartianseutu käänteisessä kohauttelun liikettä , sanoo Bodybuilding.com . Pidä hetkellä , ja sitten alentaa kehon takaisinalkuasentoon loppuun yksi edustaja . Pyri työskentelemään jopa 10 toistoa per sarja .
Kahvakuula Sumo Korkea Vedä

Kahvakuula sumo korkea veto onyhdiste harjoitus suoritettiin käyttäenKahvakuula . Se toimiiansoja yhdessähartiat , adductors , gluteeni , takareisien ja loukkaantuneen. AsetaKahvakuula maahan välillä jalat ja pidä sitä molemmin käsin . Aloita jalatlaaja- kantaa kyykyssä lantion kanssa selkä, rinta ja pää pystyssä . Osallistu jalkojen lihaksia seisomaan samalla nostaenKahvakuula jopa hartiat . Korottaja kyynärpäät nostaaKahvakuula kunnes ne ovat myös teidän olkapäät . Palaaalkuasentoon alentaen hitaastiKahvakuula loppuun yksi edustaja . Työskennellä jopa 10 edustajaa per setti .
Upright Cable Row

pystyssä kaapeli rivi suoritetaan käyttämälläkaapelin koneen ja keskittyyansoja ja olkapäät . Aloita pitämällä tankona johdon kiinnikettä , joka on liitettyalatalja . Pidäbaari kädet laajennettu , kädethieman alle hartioiden leveydelle ja kämmenet reisiä . Sallibaari levätä reisien vuonnaalkuasentoon. Hengittää nostatbaarissa harjoittamalla vierelläsi hartiat ja käyttää kyynärpäitä ajaaharjoituksen . Pidä tässä asennossahetken ja sitten hengittää kun laskea rimaa loppuun yksi edustaja . Valitsipaino summa, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa per sarja .
BehindBack Barbell olankohautuksella

Behindtakaisin barbell kohauttaa olkapäitään suoritetaan käyttämälläbarbell tilalla levypainot . Tämä harjoitus toimiiansoja sekäkäsivarsien ja keski selkälihaksia . Aloita seisoo suoraan , jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, pitämälläbarbell selän taakse . Aseta kädet hieman yli hartioiden leveydelle kanssa kämmenet takaisin . Exhale kun nostaa hartiat ylös niin paljon kuin voit , kuin olisit shrugging . Pidähetki ja sitten hengittää palataalkuasentoon . Valitsipaino summa, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa.


[Käsipaino olkapää olankohautuksella Vaihtoehtoiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022584.html ]