Miten menettää rasvaa käyttäminen ketoosi

Voit menettää varastoida rasvaa käyttäen ketoosi . Ketoosi ontila kehosi on , milloin se käyttää tallennettuja kehon rasvaa polttoaineena . Tämä on elimistön luonnollinen tapa taistelemaan nälkään . Ketoosi vapauttaa myös myrkkyjä tallennettu rasvaa, joka auttaa sinua vähentää tai poistaa selluliittia . Monet julkkikset ja mallit käyttävät ketoosi menettää rasvaa , samalla kun he voivat pitää lihaskuntoa . Terveille aikuisille , tämä on turvallinen tapa menettäävaltavan määrän rasvaa lyhyessä määrä time.Follow nämä vaiheet menettää rasvaa käyttäminen ketoosi . Tämä on mitä tarvitset
Mittanauha
Kalorilaskuri
lehti
Vähähiilihydraattinen Foods
Näytä Enemmän Ohjeet
miten menettää rasvaa käyttäminen ketoosi
1

Selvitä, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää . Laskea Body Mass Index ( BMI ) , joka onmitata, kuinka paljon rasvaa sinulla on suhteessa oman painon ja pituuden . Ota paino kiloa ja jakaa sen teidän potenssiin korkeus tuumaa , kertomalla , että numero 703 . Esimerkiksi jos paino on 165 ja korkeus on 5'6 " , sinun laskukaava BMI on [ 165 ÷ ( 66 ) 2 ] x 703 = 26,62 . Aseta tavoitteet saavuttaaBMInormaalin 18,5-24,9 .
2

Käytähiilihydraatti laskuri ja suunnitella aterioita. Lataahyväksyttäviä elintarvikkeita listaa käyttämälläresurssi laatikko tai käytätaskussa hiilihydraatti laskuri mitata hiilihydraattien määrä , että jokainen erityisesti elintarvike sisältää . Vältä sokeria ja tärkkelystä ja syödä runsaasti lihaa ja juustoa . Suunnitella ateriat vastaavasti.
3

Käynnistä kahden viikon induktio vaihe ketoosi kuluttavat vähemmän kuin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä . Kahden viikon induktio aikana tyypillisesti kestää kaksi viikkoa, mutta voi jäädä tässä vaiheessa , kunnes olet 20 kiloa tavoitteesi painon . Saatat kokea päänsärkyä ja muita oireita , jotka ovat normaaleja .
4

Juo paljon vettä ja poistaa kofeiinia ja alkoholia . Kofeiini stimuloi insuliinin tuotantoa , joka on jotain et halua varten ketoosi, kun taas alkoholi sisältää runsaasti hiilihydraatteja , työntää sinut poistilasta rasvaa polttava . Juo lasi vettä ennen jokaista ateriaa käsitellänälkää , jotka voivat esiintyäensimmäisinä päivinä.
5

kasvattaa sinun päivittäinen hiilihydraattien viisi grammaa viikossa . Esimerkiksi vuodenkolmannella viikolla ketoosi syödä vain 25 grammaa hiilihydraatteja päivässä , janeljännellä viikolla syövät vain 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä . Jatkaa lisäämällä viisi grammaa hiilihydraatteja päivässä joka viikko , kunnes olet lopettanut laihdutus , valtion lopettaminen ketoosi .
6

Käytäketoosi kokemus muuttaa ruokailutottumuksiaan pysyvästi . Kun kehosi lähtee ketoosi, tiedätpäivittäinen hiilihydraattien saanti elimistö tarvitsee . Suunnittele ateriat tai ruokavalintojaelämäntapa, eikä ruokavalio joten laihtuminen on pysyvä ja arvioida uudelleen päivittäinen saanti tarpeisiin aineenvaihduntaa muutokset tai voit lisätä kuntoisille .


[Miten menettää rasvaa käyttäminen ketoosi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007235.html ]