Paras Training Techniques lisätä nopeus

Nopeus määritellään kykyäsi liikkua kehon yhteen suuntaan niin nopeasti kuin pystyt . Tämä tekijä on erittäin tärkeää urheilijoille, jotka käyttävät nopeuden toimimaan paremmin omilla urheilu . Viikonloppuna soturit saavat myös hyötyä nopeuden koulutukseen , koska se lisää nopeutta ja parantaasydän-järjestelmään . Paras nopeus koulutus tekniikoita voit murskata tasankoja , parantaa sydän-ja harjoitus kovemmin ja nopeammin . 40 Yard Dash

40 jaardin viiva käytetään urheilussa määrittää oman nopeuden ja nopeus. Tässä ajossa voidaan käyttää myös keinona kehittää nopeutta . 40 jaardin viiva voidaan soveltaa niinperustavaa vaiheessa aloittaa nopeutesi koulutusta . Aloita asettamalla kaksi käpyjä tavaramerkit oman 40 metriä . Alkavat yksi kartio ja nopeasti tulevat toiselle. Pysähtyä ja kosketakartio ennen kuin suoritat takaisin alkuperäiseen . Suorita 5-10 40 jaardin viiva sprintissä .
Hill Running

Hill käynnissä onloistava tapa lisätä nopeutta ja voimaa . Se pakottaa kehon kestämään sprinting ylös jyrkkiä rinteitälyhyessä ajassa . Tämän tyyppinen nopeuden koulutus mahdollistaa huomattavia parannuksia nopeuden , anaerobista kapasiteettia ja jalkojen voimaa . Löytääkohtuullinen mäki , jonka avulla voit tulevat ylös niin nopeasti kuin pystyt 5-15 sekuntia ennen kuin levätä ja kävellä alas . Sinun pitäisi tehdä 6-8 toistoa hill käynnissä ennen lisätään asteittain sen mukaan, miten kehosi tuntuu .
Interval Training

Interval istunnot voidaan uuvuttava , mutta ovat tehokkaita lisätä oman nopeuden ja sydän , ja pakottaa kehon ja jalat sopeutua korkeammat vaatimukset . Jokainen harjoituskerran voidaan muuttaaerityyppinen välin vaihtelua , riippuen etenemistä . Aloittaa nopeasti käyntiin käyttämällä lyhyitä , nopeita sprintti toistoja yli etäisyyksillä 200 metriä 400 metriä . Hidastaa tahtia alas , jottalepoaika hitaammin käynnissä tai kävely välissä toistoa . Suorita 8-12 toistoa .
Kiihtyvyys Koulutus

Kiihtyvyys koulutusta voit lyödätietyn nopeuden nopeamminkuollut luukun . Näin voit kehittää voimaa, kiihtyvyyttä ja nopeutta , jotka ovat kaikki osa nostamalla nopeutta yleistä . Kiihtyvyys koulutus käyttää painotettua kelkat pakottaa kehon jouduttaa ja ylläpitää nopeutta , työntäenpainotettu voimaa vastaan ​​kitkaa . Kelkka koulutus olisi ajanut yli 10-20 metriä niin nopeasti kuin mahdollista, loput sisällytetään jokaisen sarjan . Voit lisätä vaikeuksia suorittamalla kelkka työntää ylös5 prosentin ylämäessä.


[Paras Training Techniques lisätä nopeus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020712.html ]