Best Triathlon Koulutusohjelmat

Kun yhdistää uinti, pyöräily ja käynnissä saaturheilulaji Triathlon . On olemassaerilaisia ​​matkoja , jotka triathlonisteille kilpailla , jaetäisyysKisa määrittää paras triathlon koulutusohjelma . Lyhyt triathlon kutsutaan sprintissä ja sisältävät750 metrin uinti , 20 kilometrin pyörä ja viiden kilometrin aikavälillä. Ironman Triathlon on paljon pidempi ja vaikeampi treenata niin se onkooste2,4 kilometrin uinti , 112 kilometrin pyöräretkelle ja 26,2 - mile run (maraton ) . Ennen kuin aloitattriathlon koulutusohjelma , sinun täytyy tietää, kuinka kauan kilpailu on . Swim Training

Swim koulutukseen tulisi sisältyä kaksi-kolme ui harjoitukset viikoittain 30 minuuttia . Perus tavoite nämä harjoitukset on täydentää750 metriä pysähtymättä . Useimmat urheilijat harjoittelevat uima- allas, joten 750 metrin vastaisi 15 kierrosta . Jos urheilija on uusi uinti, se ei voi olla mahdollista suorittaa yhden kierroksen pysähtymättä .

Urheilijoille koulutusta kilpailemaan pitkän matkan triathlonia , kuten Olympic tai pitkä,uida etäisyydet kasvaa 1,5 km ja 1,9 km . Tämä tarkoittaa, että se on tarpeen uida 38 kierrosta altaassa pysähtymättä , joka voi olla erittäin vaikeaa . Koko koulutuksen , yhdistää nopeus porat jaksamiseen porat yrittää saavuttaa tavoite 38 kierrosta pysähtymättä .

Näyte Swim kylvökone:

Speed ​​: 4 x 100 (täydellinen 100 metriä neljä kertaa ) . Take 15 sekunnin taukoja jokaisen 100 metriä .

Nopeus : 8 x 25 , joissa 15 sekunnin taukoja .

Speed ​​: 4 x 200 30 sekunnin taukoja , jonka jälkeen 4 x 100 kanssa 30 sekunnin taukoja ja 4 x 50 30 sekunnin taukoja .

Kestävyys: 2 x 500 , jossa60 sekunnin tauko .

Kestävyys: 4 x 250 60 sekunnin taukoja .

Kestävyys: 2 x 1000 60 - 180 sekunnin taukoja .
Bike Training

Beginning pyörä harjoittelu vaatii aikaa tottua olemisesta pyörä vähintään 30 minuuttia ja jopa useita tunteja riippuenpituudestatriathlon . Bike porat keskittyä jalkojen voimaa ja kestävyyttä . Lyhyemmän matkan triathlonia , kuten sprintti matkan , vaativat vähemmän kuintunti aikaapyörä kisapäivä , mutta pitkien kilpailujen kuten olympia-ja pitkän matkan triathlonia , voi vaatia kahden tai kolmen tunnin pyörä.

Näyte Bike kylvökone:

Voima : Ride30 minuutin pyörä reitillä, johon sisältyy vähintään yksi jyrkkä mäki .

Voima : Ride ulossatulan ( ei istuen ) 30 sekunnin välein viisi minuuttia pyöräretkelle . Tämä harjoitus voidaan sisällyttää tahansa koulutustilaisuuteen.

Kestävyys: Ride 10 mailiaviiden minuutin tauko , jonka jälkeen20 - kilometrin matka .

Kestävyys: Ride 90 minuuttia ilman taukoja . Nopeus ja kuljettu matka ei ole ongelma , keskittyä pysyä liikkumatta 90 minuuttia .
Run Koulutus

painosmäärä osatriathlon onviimeinen osakilpailu kisan ja kaivaa syvälleurheilijan kunto varaa. Tästä syystä yleinen kestävyys on tärkeää, sekä juoksu - erityisiä kestävyyttä. Kertaa tullut tärkeämpää kuin urheilijat edetätriathlon kilpailuihin , mutta aikaa ei ole niin tärkeää alkaa urheilijoille, jotka työskentelevätviimeistely kilpailussa eikä välttämättä yrittää voittaakilpailun .

Kautta uimaan ja pyörä koulutus yleistä kestävyyttä ja kuntoa kasvaa kokoharjoitusohjelma . Suorita etäopiskelua pitäisi keskittyäetäisyys , joka on valmistunut kilpailupäivänä .

Näyte Run kylvökone:

Kestävyys: Juokse 10 minuuttia pysähtymättä . Jos tämä on helppoa , sitten ylös aika 20 minuuttia .

Endurance : Aja 60 minuuttia . Tarvittaessa tehdä lyhyitä 30 sekunnin kävely taukoja , mutta ei useammin kuin kerran viiden minuutin välein .

Kestävyys: Run atvauhtia 30 minuuttia . Valitsevauhti perustuu , mikä tuntuu mukavalta . Jos tavoitteena on yksi tunti10 kilometrin ajaa , niin vauhtia on 10 minuuttiamailin. Selvittäävauhti aiot ajaa kisapäivä ja saatettava tämä pora viikoittain mitata edistymistä kohti oman rodun päivän tavoitteita .
Ironman Triathlon Training

Koska Ironman Triathlon on niin pitkä , se vaatii oman rodun koulutusta. Sinun on tarkasteltavakoko rodun eikä vain erityisiä jalat sisällärotu . Koulutus aikataulut usein tarvitse jakaaaamulla ja illalla harjoitus , joten voit suorittaa kaikillakoulutuksen . Henkilövahinkojen ehkäiseminen on myöstärkeä osa Ironman koulutusta , ottamalla yksi vapaapäivä viikossa voi auttaa antamaan lihaksiatarvittavaa lepoaikaa vähentää vammoja .

Sample Weekly Harjoitusajat :

Maanantai: uintinopeus porat ja lyhyellä aikavälillä .

tiistai: Pitkä pyöräretkelle .

lauantai: Ui kestävyyttä ja lyhyt pyöräretkelle .

keskiviikko: pitkällä aikavälillä.

perjantai : Swim nopeus porat ja lyhyt pyöräretkelle .

lauantai: Bike kestävyyttä ratsastaa siirtyminen jaksamiseen aikavälillä.

sunnuntai: Off .


[Best Triathlon Koulutusohjelmat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017625.html ]